老年人腰痛自療三招：後彎腰、墊軟枕、熱敷法

老年人為什麼容易腰痛？

老年人若長時間久坐不動，容易造成腰肌萎縮，使椎間盤的纖維環變得脆弱或退化，進而引起髓核突出，壓迫後方神經，導致下肢疼痛、麻木等不適。除了避免久坐、適度活動之外，平時也可透過以下三種簡單的居家自療方法，幫助緩解腰痛。

第一招：後彎腰運動

在距離牆壁約半公尺處站立，雙腿張開與肩同寬，雙手叉腰，四指在前、拇指在後。將拇指按壓在腰眼處，以轉頭帶動上半身向後轉動，達到能承受的最大限度後復原，反覆做18次。

注意事項：動作務必緩慢，幅度由小到大，循序漸進，切勿勉強，以免拉傷肌肉或加重病情。

第二招：墊軟枕

採仰臥姿勢，將高約10公分的軟枕墊於腰骶部或腰部疼痛的部位，藉此支撐腰椎、放鬆腰部肌肉。軟枕高度可依個人體型調整，以自己感覺舒適、滿意為宜。

第三招：熱敷法

將炒熱的粗鹽或粗沙裝入布袋中，趁熱敷在疼痛部位，每次約30分鐘，早晚各一次。熱敷能促進局部血液循環、放鬆緊繃的肌肉，有助減輕疼痛。

注意事項：熱敷溫度不宜過高，過程中應隨時留意皮膚狀況，避免燙傷；若皮膚感覺較遲鈍，更要格外小心。

溫馨提醒

上述方法適合用於緩解輕微的慢性腰痛。若腰痛持續未改善、疼痛加劇，或伴隨下肢麻木無力、大小便功能異常等症狀，應儘快就醫檢查，由專業醫師診斷治療，切勿延誤病情。