老年人腰痛不用愁！三招居家自療法緩解不適

許多老年人因長時間久坐不動，容易造成腰肌萎縮，使腰椎纖維環變得脆弱或退化，進而引發髓核突出，壓迫後方神經，導致下肢疼痛、麻木等不適症狀。其實，透過一些簡單的居家自我療護方法，就能有效緩解腰痛。以下介紹三種實用的自療方法。

第一招：後彎腰運動

背對牆壁約半米處站立，雙腿張開與肩同寬，雙手叉腰，四指在前、拇指在後。將拇指按在腰眼處（腰部兩側凹陷處），轉頭帶動上半身向後轉動，直到能承受的最大限度後復原，如此反覆做18次。

注意事項：動作要緩慢柔和，幅度由小到大，循序漸進，切勿用力過猛，以免拉傷肌肉或加重病情。

第二招：墊軟枕法

採仰臥姿勢，將高約10公分的軟枕墊於腰骶部或腰部疼痛部位，利用軟枕的支撐使腰部肌肉放鬆，減輕椎間盤壓力。軟枕高度與位置可依個人情況調整，以自己感覺舒適、滿意為宜。

第三招：熱敷法

將炒熱的粗鹽或粗沙裝入布袋中，趁熱敷在疼痛患處，每次敷30分鐘，早晚各一次。熱敷能促進局部血液循環，放鬆緊繃的肌肉，達到緩解疼痛的效果。

特別提醒：熱敷時溫度不宜過高，注意避免燙傷皮膚；若皮膚有傷口或感觉異常，應暫停使用。

日常保健小提醒

除了上述三招外，老年人平時應避免久坐久站，每隔一段時間起身活動筋骨；坐姿要保持端正，可選擇有靠背的椅子並加靠墊支撐腰部；同時適度進行散步、太極拳等溫和運動，強化腰背肌群，才能從根本上預防腰痛反覆發作。若腰痛持續不見好轉，或伴隨下肢無力、麻木加劇等症狀，應及早就醫檢查，以免延誤治療時機。