老年人腰痛自療三法寶：後彎腰、墊軟枕、熱敷緩解不適

久坐不動，小心腰椎退化找上門

許多老年人長時間久坐不動，容易造成腰肌萎縮，使纖維環變得脆弱或退化，進而導致髓核突出，壓迫後方神經，引發下肢疼痛。除了尋求正規醫療外，日常生活中也可以透過以下三種簡單的自療方法，幫助緩解腰痛不適。

方法一：後彎腰運動

背部距離牆壁約半公尺處站立，雙腿張開與肩同寬，雙手叉腰，四指在前、拇指在後。將拇指按在腰眼處，轉頭帶動上半身向後轉動，直到能承受的最大限度後復原，反覆做18次。

進行時動作要緩慢，幅度由小到大、循序漸進，切勿勉強用力，以免拉傷肌肉或加重病情。

方法二：墊軟枕支撐腰部

採仰臥姿勢，將高約10公分的軟枕置於腰骶部或腰部疼痛的部位，藉此支撐腰椎自然曲線、減輕局部壓力。軟枕高度可依個人體型調整，以自己感覺舒適、滿意為宜。

方法三：熱敷法促進血液循環

將炒熱的粗鹽或粗沙裝入布袋中，趁熱敷在疼痛患處，每次30分鐘，早晚各一次。熱敷能促進局部血液循環、放鬆緊繃的腰背肌肉，有助於緩解疼痛。使用時務必留意溫度，避免燙傷皮膚。

貼心提醒

以上方法適合作為輕微腰痛的日常保健。若腰痛持續不退、疼痛加劇，或伴隨下肢麻木、無力等症狀，應儘早就醫檢查，由專業醫師診斷治療，以免延誤病情。