老年人腰痛怎麼辦？三種居家自療法有效緩解不適

老年人若長時間久坐不動，容易造成腰肌萎縮，使纖維環變得脆弱或退化，進而引發髓核突出，壓迫後方神經，導致下肢疼痛。以下介紹三種簡單易行的腰痛自療方法，長者可在家中安全練習，逐步改善腰部不適。

方法一：後彎腰運動

背對牆壁約半公尺處站立，雙腿張開與肩同寬，雙手叉腰，四指在前、拇指在後。將拇指按在腰眼（腰部兩側凹陷處），以轉头帶動上半身向後仰轉，達到能承受的最大限度後復原，如此反覆做18次。

注意事項：動作務必緩慢，幅度由小到大，循序漸進，切勿勉強，以免拉傷肌肉或加重病情。

方法二：墊軟枕

採仰臥姿勢，將高約10公分的軟枕墊於腰骶部或腰部疼痛部位，藉此支撐腰椎、放鬆腰肌。枕頭的高度與擺放位置應依個人感受調整，以感覺舒適、滿意為宜。

方法三：熱敷法

將炒熱的粗鹽或粗沙裝入布袋中，趁熱敷於疼痛患處，每次約30分鐘，早晚各一次。熱敷能促進局部血液循環，有效緩解肌肉僵硬與疼痛。

注意事項：溫度不宜過高，謹防燙傷皮膚；布袋外可先墊一層毛巾再敷，更為安全。

溫馨提醒

以上方法僅適用於輕度腰痛的日常保健。若腰痛持續不減、疼痛加劇，或伴隨下肢麻木、無力等症狀，應及早就醫檢查，切勿延誤治療時機。