老年人腰痛怎麼辦？三招居家自療法有效舒緩不適

老年人為何容易腰痛？

老年人若長時間久坐不動，容易導致腰肌萎縮，使纖維環變得脆弱或退化，進而引起髓核突出，壓迫後方神經，造成下肢疼痛。除了避免久坐、適度活動之外，以下介紹三種簡單易行的居家自療方法，幫助舒緩腰痛不適。

一、後彎腰運動

背部距離牆壁約半公尺處站立，雙腿張開與肩同寬，雙手叉腰，四指在前、拇指在後。將拇指按在腰眼處，轉頭帶動上半身向後轉動，達到能承受的最大限度後復原，反覆做18次。

注意事項：動作務必緩慢，幅度由小到大，循序漸進，切勿勉強，以免拉傷肌肉。

二、墊軟枕

採仰臥姿勢，將高約10公分的軟枕置於腰骶部或腰部疼痛的部位，藉此支撐腰椎、放鬆腰部肌肉。枕頭高度可依個人體型調整，以自己感覺舒適、滿意為宜。

三、熱敷法

將炒熱的粗鹽或粗沙裝入布袋中，趁熱敷在疼痛部位，每次30分鐘，早晚各一次。熱敷能促進局部血液循環，放鬆緊繃的肌肉，有效減輕疼痛。

注意事項：熱敷時溫度不宜過高，並隨時留意皮膚狀況，避免燙傷。

溫馨提醒

以上方法僅適合舒緩輕微的腰部痠痛。若腰痛持續不退、疼痛加劇，或伴隨下肢麻木、無力等症狀，應儘早就醫檢查，由專業醫師診斷治療，以免延誤病情。