節後腹脹怎麼辦？三招輕鬆調理腸胃

連續假期間親友聚餐不斷，大魚大肉、零食甜點樣樣來，許多人節後常出現腹脹、消化不良、排便不順等腸胃問題。想盡快恢復腸胃健康，不妨從以下三招著手調理。

第一招：多喝茶水解油膩

所謂「清腸」，並非真的清洗腸道，而是透過飲食逐步調理。節日裡每餐都少不了油膩食物，建議利用兩到三天時間，減少各類零食與油膩食物的攝取，並強迫自己多喝水，以加快胃腸道的新陳代謝，同時減輕大量肉類與酒精對肝臟造成的負擔。

喝茶也有助於清除胃腸道的油膩感；若想吃得清淡些，白粥配醬菜也是不錯的選擇。若腹脹實在嚴重，不妨讓腸胃適度休息，採取短暫的清淡飲食方式，反而能幫助消化系統恢復正常運作。

第二招：新鮮蔬果調腸胃

每天暴飲暴食、吃得很飽，看似補充了身體所需的各種營養成分，其實膳食纖維早已在大魚大肉中流失殆盡。節後這幾天應積極補充膳食纖維，多吃新鮮蔬菜水果，並增加運動量，即可有效改善便秘或排泄不順的狀況。

生菜、芥菜、胡蘿蔔、芹菜、木瓜、黑木耳、海帶等食材富含葉綠素、胡蘿蔔素及多種維生素，調理腸胃的效果相當不錯。當然也不必完全吃素，適量攝取肉類反而能讓營養更加均衡。

第三招：規律作息適度運動

除了飲食調整，節後也應盡早恢復規律的三餐作息，避免宵夜與過量飲酒。飯後不妨散步半小時，或進行瑜伽、慢跑等溫和運動，促進腸胃蠕動、幫助排氣消脹。搭配充足睡眠，並以肚臍為中心順時針方向輕柔按摩腹部，更能加速腸胃功能回到正軌。