常運動防失智！研究證實：老年人規律鍛煉可守護大腦健康

研究人員指出，體育鍛煉能有效改善「執行功能」，即幫助人們選擇與環境相宜的行為、抑制不合時宜的反應，以及在受到干擾時仍能全神貫注於手頭任務的能力。這項認知能力對維持日常生活品質至關重要。

70歲後執行功能逐漸衰退，運動是關鍵

一般而言，人在70歲以後，「執行功能」便開始走下坡。然而研究發現，與缺乏運動的同齡人相比，經常鍛煉的長者擁有較佳的執行功能。更令人振奮的是，即使原本不愛運動的老人，只要開始加強體育鍛煉，執行功能同樣能獲得明顯改善。其中一種簡單又有效的鍛煉方式，就是每週數次、每次快走30分鐘至60分鐘。

大幅降低罹患阿茲海默症的風險

鍛煉的好處遠不止於此。研究顯示，體育鍛煉還能顯著降低罹患阿茲海默症（早老性癡呆症）的風險：中年時期經常運動的人，70歲以後罹患此病的可能性僅為不運動者的三分之一；即便60歲之後才開始養成運動習慣，也能將風險降低一半。這說明無論從哪個年齡階段開始鍛煉，都為時未晚。

運動如何保護大腦？

從生理機制來看，鍛煉能夠延緩因年齡增長而引起的額葉皮質萎縮，而額葉皮質正是掌管執行功能的重要腦區。此外，運動還有助於改善心血管健康，預防心力衰竭、中風等疾病的發生，讓大腦獲得更充足的血液供應。

結語：與其買電腦遊戲，不如出門走走

因此，若想改善大腦健康狀況，與其把錢花在購買電腦遊戲上，不如到健身房辦一張會員卡，或者乾脆關上電腦、走出家門去散步。規律的身體活動，才是延緩大才是延緩大腦老化、預防失智最經濟也最有效的方法。