十二式自我保健按摩：穩定血：穩定血壓、寧心安神緩解失眠

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自我降壓保健按摩是根據中醫「平肝熄風」的理論，選取相關經絡穴位，透過患者自我按摩的方式，使氣順血行，達到疏通氣血、協調陰陽、降低血壓、改善體徵、增強體質、延年益壽的目的。其中多個手法兼具寧心安神之效，對於因血壓波動或情緒煩躁引起的失眠，也有良好的舒緩作用。

按摩要領與頻率

降壓保健按摩手法共分12節，建議每天早、中、晚各做1遍。只要持之以恆，對保持血壓穩定、改善自覺症狀都有較好的效果。按摩時應保持全身放鬆、呼吸自然，力度以舒適為度。

十二節按摩手法詳解

1. 調氣調神

取坐位，雙腳平放與肩同寬，腳尖指向前方，含胸拔背，雙目平視微閉，右手掌心與左手背重疊，輕輕放在小腹部（丹田），全身放鬆，呼吸調勻，意念湧泉穴1～2分鐘。
功效：寧心安神。

2. 按揉太陽穴

用左、右手食指螺紋面，分別放在眉梢與外眼角中間向後約1寸的太陽穴上，由輕到重，順時針、逆時針方向按揉1分鐘。
功效：疏風清腦、明目止痛。

3. 摩揉百會穴

用左（右）手的掌心放在頭頂正中的百會穴上，由輕到重，順時針、逆時針方向摩揉1分鐘。
功效：醒腦安神、除煩。

4. 牽拉耳垂

用左、右手的拇指與食指，分別牽拉兩側耳垂10～15次，或以耳垂發熱為度；注意牽拉力量適中，動作不宜過快。
功效：醒腦明目、通竅提神。

5. 梳理頭部

雙手呈「爪」狀，分別放在面部眉部處，指尖微用力，從前額向頭後部作梳頭動作10～15遍。
功效：平肝明目、寧神止痛。

6. 推擦頸部

用左（右）手大魚際，從上至下推擦頸部兩側，兩手交替進行，每側推擦10～15次。
功效：寧神清腦、平肝熄風。

7. 按揉風池穴

雙手作抱頭狀，拇指螺紋面分別放在頭後頸部兩側凹陷處的風池穴上，作按揉動作1分鐘，力量由輕到重、再由重到輕。
功效：疏風清腦、通絡止痛。

8. 點揉膻中穴

用右手拇指螺紋面，放在胸前正中、兩乳頭連線中點的膻中穴上，作順時針、逆時針點揉1分鐘。
功效：寬胸理氣、清熱除煩。

9. 按揉內關穴

用左（右）手的拇指指尖，放在右（左）手腕橫左）手腕橫紋近心端3橫指處的內關穴上，由輕到重、再由重到輕，緩慢按揉0.5～1分鐘，雙手交替進行。
功效：舒心解鬱、理氣除煩。

10. 按壓曲池穴

用左（右）手拇指螺紋面，放在右（左）上肢肘關節橫紋外端的曲池穴上，由輕到重按壓0.5～1分鐘，以感到微微酸脹為度，兩手交替進行。
功效：平肝熄風、舒筋通絡。

11. 按揉足三里穴

用左（右）手的拇指指腹，分別放在左（右）下肢的足三里穴上（掌心按住膝蓋，中指末端向外一橫指處），順時針、逆時針，由輕到重按揉1分鐘。
功效：健脾和胃、安神健腦、導血下行。

12. 摩擦湧泉穴

用左（右）手的掌根分別來回摩擦右（左）腳心的湧泉穴0.5～1分鐘，摩擦頻率可稍快，使足心有發熱感。
功效：醒腦安神、引血下行。

溫馨提醒

全套按摩宜在安靜、空氣流通的環境中進行，操作前可先搓熱雙手。長期堅持練習，並配合規律作息與清淡飲食，對穩定血壓、改善睡眠品質更有幫助。若血壓控制不佳或症狀持續，仍應及早就醫，遵循專業醫師的治療建議。