中暑自我按摩法：按揉四大穴位清熱解暑、醒腦鎮痛

中暑是在高溫環境中發生的急性疾病，夏季尤為常見。根據我國《職業性中暑診斷標準》，中暑可分為三級：先兆中暑、輕症中暑和重症中暑。其中，先兆中暑和輕症中暑可透過自我按摩進行調理緩解；若出現高燒不退、意識模糊甚至昏迷等重症表現，則必須立即就醫，切勿延誤。

預備式

取坐位，腰部微微挺直，雙腳平放與肩同寬；左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部；雙目平視微閉，呼吸調勻，全身放鬆，靜坐1～2分鐘。

一、按揉大椎穴

將右手中指指腹放於大椎穴上，食指、無名指、小指附於穴位旁，中指用力按揉0.5～1分鐘。

功效：清洩暑熱，通絡鎮痛。

二、揉掐風池穴

將雙手拇指指尖放在同側風池穴上，其餘四指附在頭部兩側，適當用力揉掐0.5～1分鐘。

功效：疏風清熱，開竅鎮痛。

三、掐百會穴

將右手半握拳，大拇指伸直，指尖放在百會穴上，適當用力掐0.5～1分鐘。

功效：醒腦安神，鎮靜除煩。

四、按揉太陽穴

將雙手拇指指腹放在同側太陽穴上，其餘四指附於頭部，適當用力按揉0.5～1分鐘。

功效：通絡止痛，清熱除煩。

注意事項

自我按摩僅適用於先兆中暑及輕症中暑的輔助調理。按摩時力度宜適中，以局部產生痠脹感為度；若症狀未見緩解或持續加重，應立即停止並儘快就醫。此外，夏季應盡量避免長時間暴露於高溫環境，外出做好防曬遮陽，及時補充水分與電解質，才是預防中暑的根本之道。