水上遇險急救指南：抽筋自救方法與救生六大原則

從事水上活動時，無論是遇險者還是救援者，最怕的就是突發性抽筋。抽筋常見於水溫過低、肌肉受撞擊、體力疲勞或誤食藥物等情況，若同時發生嗆水，危險程度將大幅提升，即使是游泳好手也可能因此葬身水下。

各部位抽筋的正確自救方式

抽筋好發於足趾、腿部和腹部，處理的基本原則是「反向行之」——朝抽筋的反方向拉伸肌肉，使痙攣得以緩解。

足趾抽筋

用手抓住抽筋的腳趾，向抽筋的反方向扳拉伸展即可。

小腿抽筋

一手將膝蓋向下壓，另一手抓住抽筋的腳掌向上、向後拉，使小腿肌肉獲得充分伸展。

大腿抽筋

大腿抽筋分為前側股四頭肌與後側股二頭肌兩類。若是股四頭肌抽筋，可採壓腳背拉伸法：將抽筋的腿向後彎曲，用單手用力壓腳背，使足跟靠緊臀部，讓大腿前側肌肉伸展；若是股二頭肌抽筋，則將膝關節伸直，手握小腿或足跟，把腿拉近身體，使後側肌肉伸展，即可復元。

腹部抽筋

腹壁肌肉抽筋時，保持仰漂姿勢即可逐漸恢復；但若是腹腔內部抽筋，則無法自行緩解，必須盡量忍耐，把握機會呼救待援。

海域生物危害與水母蜇傷處理

在海水遇險或執行救援時，切勿碰觸不認識的生物，並隨時留意水域中是否有會主動攻擊人類的動物。常見的有害海洋生物包括：會蜇人的水母、珊瑚、海葵，其中水母蜇傷嚴重時甚至可能致命；會刺傷人的石狗公；能割傷皮膚的藤壺、牡蠣；會使人中毒的海蛇、錐螺；以及可能咬傷人甚至致死的鰻魚和鯊魚等。

若不幸遭水母蜇傷，應先用海水沖洗患部，徹底清除殘留在皮膚上的刺細胞，再以食用醋塗抹患處減輕症狀，並盡快送醫治療。

水上救生六大基本原則

1. 安全優先順序不可顛倒：救援者自身安全永遠是第一優先，其次是施救同伴的安全，最後才考慮被救者的安全。
2. 慎選救援方法：現場應評估多種安全、有效的救援方案；若只能採取一種方法，建議放慢行動步調，爭取更多安全考量時間。方法的選擇應由低風險至高風險排序——不下水的岸上救援是第一選擇，先考慮風險較低的「伸過去救」，其次才是拋物去救、划船去救、游過去救及空中救援等風險較高的方式。
3. 做好裝備與人力準備：條件許可時，盡量穿著個人救生裝備，組織救援隊伍，增加後備力量。
4. 不高估遇險者的能力：永遠不要指望遇險者能自己把自己救出來。
5. 重視岸上後續救援：溺者被救起後，岸上的急救與照護同樣重要。
6. 立即求援：發現有人溺水，務必在第一時間撥打110、120等緊急救援電話。