水上遇險急救須知：抽筋自救方法與救生六大原則

在水上活動中，無論是遇險者還是救援者，最怕遇到的就是突發性抽筋。抽筋常見於水溫過低、肌肉受到撞擊、身體疲勞或誤食藥物等情況；若同時發生嗆水，情況將更加危急，即使是游泳好手也可能因此葬身水下。掌握正確的抽筋自救方法與救生原則，是每位水上活動參與者必備的安全知識。

水中抽筋的自救處理方法

抽筋的部位主要發生在足趾、腿部和腹部，不同部位的解救方式各不相同，但基本原則都是「反向伸展」——將痙攣的肌肉朝抽筋的反方向緩慢拉伸。

足趾抽筋

抓住抽筋的腳趾，用手將腳趾向抽筋的反方向伸展，即可逐漸緩解。

小腿抽筋

一手將膝蓋向下壓，另一手抓住抽筋的腳掌向上、向後拉，使小腿肌肉充分伸展。

大腿抽筋

大腿抽筋分為前側的股四頭肌與後側的股二頭肌兩類：
股四頭肌（大腿前側）抽筋：採用壓腳背拉伸法，將抽筋的腿向後彎曲，用單手用力壓腳背，使足跟靠緊臀部，讓抽筋的大腿肌肉得到伸展。
股二頭肌（大腿後側）抽筋：將膝關節伸直，一手握住小腿或足跟，把腿拉向身體，使股二頭肌伸展後即可復元。

腹部抽筋

腹部肌肉抽筋時，可採取仰漂姿勢讓肌肉放鬆恢復。若是腹腔內部抽筋，則無法自行緩解，必須盡量忍耐疼痛、保存體力，把握機會呼救待援。

海水中的危險生物與蜇傷處理

在海水中遇險或執行救援時，切勿碰觸不認識的生物，並隨時警惕活動水域內是否有會主動攻擊人類的生物。常見的有害海洋生物包括：
蜇人生物：如水母、珊瑚、海葵等，其中水母蜇傷嚴重時甚至可能致命。
刺傷生物：如石狗公，其毒刺可造成劇烈刺傷。
割傷生物：如藤壺、牡蠣等，外殼銳利容易割傷皮膚。
中毒生物：如海蛇、錐螺等，可能使人中毒。
咬傷生物：如：如鰻魚、鯊魚等，可咬傷甚至致人於死地。

若不幸遭遇水母蜇傷，應立即用海水沖洗患部，徹底清除殘留在皮膚上的刺細胞（切勿使用淡水沖洗，以免刺激刺細胞釋放更多毒素），再以食用醋塗抹患部減輕症狀，並盡快送醫治療。

水上救生的六大基本原則

一、救援者自身安全永遠第一：優先順序為救援者自身安全，其次是施救同伴的安全，最後才考慮被救者的安全。

二、選擇低風險救援方法：現場應考慮多種安全、有效的不同救援方案；若只能採取一種方法時，建議放慢行動步調，增加安全評估時間。救援方法的選擇應由低風險至高風險排序：以不下水的岸上救援為第一選擇，先考慮危險程度較低的「伸過去救」，其次才是拋物去救、划船去救、游過去救、空中救援等風險較高的方法。

三、做好裝備與團隊準備：條件許可時，盡量穿著個人救生裝備，組織救援隊伍，增加後備支援力量。

四、不要指望遇險者自救：溺水者往往已失去體力與判斷能力，永遠不要指望遇險者能自己把自己救出來。

五、岸上救援同樣重要：溺者被救起後，後續的岸上急救與照護同樣關鍵，不可輕忽。

六、第一時間報案求援：發現有人溺水，應立即撥打110、120等緊急救援電話，爭取黃金救援時間。