水上遇險急救必知：救生六大原則與抽筋自救全攻略

水上救生的六大基本原則

水上活動潛藏許多風險，無論是游泳、戲水或從事水上救援，都必須掌握正確的急救知識。進行水上救生時，應遵循以下六大基本原則：

一、救援者自身安全永遠第一

救援者自身的安全，永遠是第一優先考慮事項；其次是施救同伴的安全，最後才考慮被救者的安全。切勿貿然下水，以免釀成更多傷亡。

二、選擇安全有效的救援方法

現場應考慮多種安全、有效的不同救援方法。如果只能採取一種救援方法時，建議放慢行動步調，增加安全考慮時間。救援方法的選擇應由低風險至高風險排序：以不下水的岸上救援為第一選擇，先考慮危險程度較低的「伸過去救」，其次才是拋物去救、劃船去救、游過去救、空中救援等危險程度較高的方法。

三、善用救生裝備與團隊力量

條件許可時，盡量穿著個人救生裝備，並組織救援隊伍，增加後備力量，讓救援行動更加安全可靠。

四、不要指望遇險者能自救

永遠不要指望遇險者能自己把自己救出來。溺水者往往因恐慌而失去判斷力與體力，必須依靠外部救援。

五、岸上救援同樣重要

溺者被救起後，岸上的急救處理同樣重要，包括檢查呼吸與意識、必要時施行心肺復甦術（CPR），直到專業醫療人員接手為止。

六、第一時間呼叫緊急救援電話

發現有人溺水，務必記住第一時間呼叫110、120等緊急救援電話，讓專業救援人員盡快到場支援。

突發抽筋的成因與自救方法

水上救生中，無論是遇險者還是救援者，最怕的就是突發抽筋。抽筋多發生在水溫過低、肌肉受撞擊、疲勞、誤食藥物等情況下。最可怕的是連帶發生嗆水，嚴重者甚至能讓游泳好手葬身水下。

抽筋的部位主要有足趾、腿部和腹部，解救方法各不相同，通常原則是「反向行之」：

• 足趾抽筋：抓住抽筋的腳趾，用手將腳趾向抽筋的反方向伸展。
• 小腿抽筋：一手將膝蓋向下壓，另一手抓住抽筋的腳掌向上和向後拉，使小腿肌伸展。
• 大腿前側（股四頭肌）抽筋：採用壓腳背拉伸法，將抽筋的腿向後彎曲，用單手用力壓腳背，使足跟靠緊臀部，伸展抽筋的大腿肌。
• 大腿後側（股二頭肌）抽筋：保持膝關節伸直，手握小腿或足跟，將腿拉靠向身體，使股二頭肌伸展，即可復元。
• 腹部肌肉抽筋：採取仰漂姿勢休息，通常即可恢復。

需特別注意的是，若為腹腔內部抽筋則無法自行緩解，必須盡量忍耐，並掌握機會呼救待援。

海水中的有害生物與應對措施

如果在海水中遇險或執行救援時，切勿碰觸不認識的生物，並隨時警惕活動水域內有無會主動攻擊人類的生物。常見的有害生物包括：

• 蜇人的生物：水母、珊瑚、海葵等，其中水母蜇傷甚至可能致命。
• 刺傷人的生物：石狗公。
• 割傷皮膚的生物：藤壺、牡蠣。
• 使人中毒的生物：海蛇、錐螺。
• 咬傷人的生物：鰻、鯊等，甚至可能致人於死地。

如果不幸遭遇水母蜇傷，可先用海水沖洗，徹底清除殘留在皮膚上的刺細胞，再以食用醋塗抹患部以減輕症狀，同時務必盡快送醫治療。