游泳是深受歡迎的運動，但在水中突然抽筋卻可能釀成危險。手腳一旦不聽使喚，便容易發生溺水意外，甚至危及生命。本文為你整理游泳時不同部位抽筋的成因、應變原則與自救方法，幫助你在緊急情況下保持冷靜、化險為夷。
抽筋是指肌肉出現強直性收縮、無法自主放鬆的現象。游泳時抽筋，常見原因包括：
・運動過度疲勞，肌肉長時間處於緊繃狀態
・游泳時間過久，體力消耗過大
・身體突然受到冷水刺激，肌肉急遽收縮
・下水前熱身不足或體內電解質失衡
當發生抽筋時，應立即上岸並擦乾身體保暖。若身處深水區，或腿部抽筋劇烈、無法游回岸邊，此時務必保持沉著鎮靜，可大聲呼救尋求協助，同時讓自己漂浮在水面上，控制抽筋部位。一般而言，經過適度休息後，痙攣的肌肉多能自行緩解，待狀況穩定後再慢慢游回岸上休息。
將手握成拳頭，然後用力張開；張開後再迅速握拳，如此反覆數次，直到抽筋解除為止。
用另一隻手掌將抽筋的手掌用力壓向背側，並做出振顫動作，幫助肌肉放鬆。
將手握成拳頭並盡量屈肘，然後再用力伸直手臂，如此反覆數次至抽筋緩解。
這是游泳中最常見的抽筋部位。用抽筋小腿「對側」的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉；同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直，即可有效緩解不適。
將抽筋的大腿屈曲至與身體成直角，並彎曲膝關節，然後用雙手抱住小腿，用力使其貼近大腿，並做振顫動作，隨後再將腿向前伸直。
・下水前充分熱身，活動全身關節與肌肉
・避免空腹或過飽時游泳
・大量流汗後先補充水分與電解質再下水
・水溫過低時不宜貿然下水，入水前可先以冷水拍打四肢適應水溫
・量力而為，避免長時間連續游泳造成疲勞累積
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