游泳時抽筋怎麼辦？各部位抽筋自救處理方法一次看懂

什麼是抽筋？為什麼游泳時容易發生？

抽筋是指肌肉發生強直性的收縮，常見原因包括運動過度疲勞、游泳時間過長，或身體突然受到冷水刺激。抽筋發作時肌肉會劇烈緊繃、疼痛難耐，若發生在水中更可能危及安全，因此學會正確的處理方法非常重要。

抽筋發生時的第一步：保持冷靜

當游泳中發生抽筋時，應立即上岸並擦乾身體保暖。如果身處深水區域，或腿部抽筋劇烈而無法游回岸邊，此時切勿驚慌，應保持沉著鎮靜，大聲呼救尋求他人協助；同時可讓自己漂浮在水面上，控制住抽筋的部位。一般而言，經過適當休息後，抽筋的肌肉多能自行緩解，待不適消退後再上岸休息。

各部位抽筋的自救處理方法

抽筋的處理方式通常依據發生的部位而有所不同，以下分別說明：

大腿抽筋

將抽筋的大腿彎曲至與身體成直角，並彎曲膝關節，然後用雙手抱住小腿，用力使其貼近大腿，同時做振顫動作，隨後再將腿向前伸直。

小腿或腳趾抽筋

用抽筋小腿對側的手握住抽筋那隻腳的腳趾，用力向上拉，同時以同側的手掌按壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。

手臂抽筋

將手握成拳頭並盡量屈肘，接著再用力伸開，如此反覆數次，直到抽筋解除。

手掌抽筋

用另一隻手掌將抽筋的手掌用力壓向背側，並做振顫動作。

手指抽筋

先將手握成拳頭，然後用力張開；張開後再迅速握拳，如此反覆數次，直至抽筋解除為止。

預防勝於治療

下水前充分熱身、避免空腹或過飽時游泳、控制游泳時間與強度，並留意水溫變化，都能有效降低抽筋發生的機率。若經常出現抽筋情形，建議諮詢醫師，檢查是否缺乏電解質或有其他健康問題。