游泳時腳抽筋怎麼辦？教練傳授自救步驟，瘦人更需預防

山東讀者問：天氣熱，我就愛游泳。可前幾天游泳時我的腳突然抽筋了，請問應該怎麼處理呢？

首都體育學院游泳教練王錚答：

水中抽筋：鎮定與放鬆是第一要務

如果在水裡突然發生腳抽筋，最重要的就是保持鎮定、讓身體放鬆。此時下半身千萬不能慌亂掙扎，否則反而容易下沉、發生危險。正確的做法是用手扶住水線，或讓上身靠住池壁，先穩住身體。

如果無法靠向池邊，就要大聲呼救，盡快引起救生員或周圍泳客的注意。

上岸後的正確處理步驟

游泳時一旦抽筋，一定要盡快上岸，只有在岸上才能採取有效的處理措施。具體做法如下：

1. 先把抽筋的那條腿盡量伸直（這個過程會很痛，務必忍住）；
2. 用另一隻手鉤住大腳趾，使勁往回扳拉；
3. 藉由這個反向拉伸的動作，讓痙攣的肌肉鬆開，抽筋的腳就能盡快恢復。

游泳抽筋的四大常見原因

1. 身體缺鈣：鈣質不足會影響肌肉的正常收縮與放鬆，容易引發抽筋；
2. 運動過量：如果平時只能游1500米，當天卻一口氣游了2000米甚至3000米，肌肉疲勞過度，就很容易抽筋；
3. 準備活動不充分：下水前沒有做好熱身，肌肉突然受到冷水的刺激，容易發生痙攣；
4. 水溫太涼：比較瘦的人因為皮下脂肪層較薄、更怕冷，在水溫偏低時特別容易抽筋，因此瘦人游泳時更要提高警覺、做好防範。

預防抽筋的小提醒

想降低游泳抽筋的風險，建議下水前先做5至10分鐘的熱身運動，活動開腿部關節與肌肉；平時注意均衡飲食、適量補充鈣質；游泳量應循序漸進，不要突然大幅增加；此外，水溫過低時不宜貿然下水或在水中停留太久。做好這些準備，才能安心享受游泳的樂趣。