游泳時抽筋怎麼辦？六大部位抽筋自救與處理方法全解析

為什麼游泳時容易抽筋？

抽筋是指肌肉發生強直性收縮的現象，游泳時相當常見。主要原因包括運動過度疲勞、在水中停留時間過久，或身體突然受到冷水刺激等。了解抽筋的成因與正確的應變方式，是每位泳者必備的安全知識。

抽筋當下的應變原則

一旦發生抽筋，應立即上岸並擦乾身體保暖。若身處深水區，或腿部抽筋劇烈、無法自行游回岸邊，此時務必保持沉著鎮靜，大聲呼救尋求他人協助；同時可讓自己漂浮於水面，控制抽筋部位。通常經過適度休息後，痙攣的肌肉會自行緩解，待狀況穩定後再慢慢上岸休息。

不同部位抽筋的處理方法

抽筋的處理方式，通常依據發生的部位分別進行：

手指抽筋

將手握成拳頭，然後用力張開，張開後又迅速握拳，如此反覆數次，直到抽筋解除為止。

手掌抽筋

用另一隻手掌將抽筋的手掌用力壓向背側，並做振顫動作。

手臂抽筋

將手握成拳頭並盡量屈肘，然後再用力伸直張開，如此反覆數次。

小腿或腳趾抽筋

用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉；同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。

大腿抽筋

將抽筋的大腿屈曲至與身體成直角，並彎曲膝關節，然後用雙手抱住小腿，用力使其貼近大腿並做振顫動作，隨即向前伸直。

腹直肌抽筋

腹直肌抽筋即腹部（胃部）部位抽筋，可將下肢彎曲靠近腹部，用手抱膝，隨即向前伸直。

預防勝於治療：下水前的準備

除了掌握抽筋自救技巧，事前預防更為重要。建議下水前充分做好熱身運動，活動全身關節與肌肉；避免空腹或過飽時游泳；水溫過低時不宜貿然下水；游泳時間也不宜過長，感到疲勞時應及時上岸休息。做好萬全準備，才能安心享受游泳的樂趣。