游泳時抽筋怎麼辦？六大部位抽筋的正確自救與處理方法

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什麼是抽筋？為什麼游泳時容易發生？

抽筋是指肌肉發生強直性收縮、無法自主放鬆的現象。游泳時常見的誘因包括：下水前熱身不足、肌肉過度疲勞、在水中停留時間過久，或身體突然受到冷水刺激等，其中以小腿和腳趾部位最為常見。

游泳中抽筋的應變原則

一旦在水中發生抽筋，應保持冷靜，第一時間設法上岸，並擦乾身體保暖。若抽筋發生在深水區，或腿部抽筋劇烈、無法自行游回岸邊時，切勿慌張掙扎，應採取以下做法：

• 大聲呼救，尋求他人協助；
• 同時讓身體放鬆漂浮於水面，控制抽筋部位；
• 多數抽筋經過短暫休息後會自行緩解，待疼痛減輕再慢慢游回岸上休息。

各部位抽筋的處理方法

抽筋的處理方式依發生部位而有所不同，掌握以下技巧，可在關鍵時刻自我救護：

手指抽筋

將手握成拳頭，然後用力張開，張開後再迅速握拳，如此反覆數次，直到抽筋解除為止。

手掌抽筋

用另一隻手掌將抽筋的手掌用力壓向背側，並做振顫動作，幫助肌肉放鬆。

手臂抽筋

將手握成拳頭並盡量屈肘，然後再用力伸直手臂，如此反覆數次至症狀緩解。

小腿或腳趾抽筋

這是游泳中最常見的抽筋部位。用抽筋小腿對側的手握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時用同側手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直，即可有效緩解。

大腿抽筋

將抽筋的大腿屈曲至與身體成直角，並彎曲膝關節，然後用雙手抱住小腿，用力使其貼近大腿並做振顫動作，隨後再向前伸直。

腹直肌抽筋

腹直肌抽筋即腹部（胃部）位置抽筋。此時可彎曲下肢靠近腹部，用手抱膝，隨即向前伸直，重複動作直到緩解。

預防勝於治療

下水前充分熱身、避免空腹或過飽時游泳、控制在水中的停留時間、留意水溫變化，都能有效降低抽筋發生的機率。若抽筋頻繁發生或持續不退，應盡快就醫檢查，排除電解質失衡或其他潛在健康問題。