游泳時抽筋怎麼辦？各部位抽筋的應急處理方法

什麼是抽筋？為何游泳時容易發生？

抽筋是指肌肉突發性的強直收縮，游泳時常因肌肉過度疲勞、在水中時間過久，或突然受到冷水刺激而引起。抽筋往往來得突然且伴隨劇烈疼痛，若處理不當可能有溺水的危險，因此每位泳者都應掌握正確的應對方法。

抽筋時的第一步：保持鎮靜

一旦發生抽筋，應立即停止游動，盡快上岸並擦乾身體保暖。若身處深水區，或腿部抽筋劇烈無法游回岸邊，此時切勿慌張，應保持沉著冷靜，大聲呼救尋求協助；同時讓身體自然漂浮在水面上，設法控制抽筋部位。一般而言，抽筋的肌肉經過適當休息後多能自行緩解，待疼痛減輕後再慢慢游回岸上休息。

各部位抽筋的處理方法

抽筋的處理方式，通常需依據發生部位分別進行：

手指抽筋

將手握成拳頭，然後用力張開，張開後再迅速握拳，如此反覆數次，直到抽筋解除為止。

手掌抽筋

用另一隻手掌將抽筋的手掌用力壓向背側，並進行振顫動作，幫助肌肉放鬆。

手臂抽筋

將手握成拳頭並盡量屈肘，然後再用力伸開，如此反覆數次，直至抽筋緩解。

小腿或腳趾抽筋

這是游泳中最常見的抽筋部位。用抽筋小腿對側的手握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉；同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直，痙攣即可逐漸緩解。

大腿抽筋

將抽筋的大腿屈曲與身體成直角，並彎曲膝關節，然後用雙手抱住小腿，用力使其貼近大腿並做振顫動作，隨後再將腿向前伸直。

預防勝於治療

除了了解應急處理方法，平時的預防同樣重要：下水前務必做好充分的熱身與伸展運動；避免空腹或過飽時游泳；水溫較低時可先用水拍打四肢讓身體適應水溫；並控制游泳時間，避免肌肉過度疲勞，都能有效降低抽筋發生的機率，讓游泳更安全放心。