游泳時腿抽筋怎麼辦？各部位抽筋自救法與預防攻略一次看

夏天來臨，許多人喜歡下水游泳消暑，但若防護措施不足或缺乏自我保護意識，可能在享受清涼的同時埋下安全隱患，甚至釀成溺水悲劇。近日溺水事故頻傳——上週四晚間11時許，年僅28歲的郗先生在開門水庫游泳時不幸喪生水底。這些真實案例為大家敲響了警鐘，也引發社會對溺水事故頻發的熱議。本文將帶您深入了解：游泳時腿部抽筋該如何應對與自救。

什麼是抽筋？為何游泳時容易發生？

抽筋是指肌肉發生強直性收縮，常見原因包括過度疲勞、游泳時間過長，或身體突然受到冷水刺激。當肌肉痙攣時，若處理不當，泳者可能無法正常游動，大幅增加溺水的風險。

抽筋發生時的應變原則

一旦在游泳中發生抽筋，應立即上岸並擦乾身體保暖。若身處深水區，或腿部抽筋劇烈、無法游回岸邊，此時務必保持冷靜鎮定，可大聲呼救尋求援助，或自行漂浮在水面上控制抽筋部位。通常經過適當休息後，痙攣的肌肉會自行緩解，待狀況穩定後再慢慢游回岸上休息。

各部位抽筋的處理方法

抽筋的處理方式通常依發生部位而有所不同，以下分別說明：

手指抽筋

將手握成拳頭，然後用力張開；張開後再迅速握拳，如此反覆數次，直到抽筋解除為止。

手掌抽筋

用另一隻手掌將抽筋的手掌用力壓向背側，並進行振顫動作。

手臂抽筋

將手握成拳頭並盡量屈肘，然後用力伸開，如此反覆數次即可緩解。

小腿或腳趾抽筋

這是游泳中最常見的抽筋部位。用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾用力向上拉；同時以同側手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直，即可有效舒緩。

大腿抽筋

將抽筋的大腿屈曲至與身體成直角，並彎曲膝關節，然後用雙手抱住小腿，用力使其貼近大腿並做振顫動作，隨即向前伸直。

腹直肌抽筋

腹直肌抽筋即腹部（胃部）處抽筋。此時應彎曲下肢靠近腹部，用手抱膝，隨即向前伸直，重複動作直至緩解。

預防勝於治療：安全游泳小提醒

除了掌握抽筋自救方法，事前預防更為重要：

• 充分熱身：下水前務必做好暖身運動，活動四肢關節與肌肉，降低抽筋機率。
• 避免空腹或過飽：飯後至少休息一段時間再下水，也不要空腹游泳，以免體力不支。
• 量力而行：不熟悉水性者（俗稱「旱鴨子」）應避免貿然下水，游泳時切勿逞強游太遠。
• 慎選水域：水庫水溫偏低且水深難測，容易因冷水刺激引發抽筋，應避免在水庫等開放水域野泳，選擇有救生員駐守的正規泳池較為安全。
• 結伴同行：游泳時最好有人陪同，突發狀況時才能及時獲得救援。

69健康網編輯總結：游泳時腿抽筋怎麼辦？關鍵在於保持冷靜、正確拉伸抽筋部位，並及時呼救。無論自己會不會游泳，都不要過度逞強，特別是在水庫裡游泳時，切勿游得太遠——水庫的水溫很低，很容易誘發抽筋。牢記以上自救與預防知識，才能真正安心地享受清涼一夏。