夏季天氣炎熱，游泳成為許多人消暑的首選運動。然而在享受清涼之餘，也必須留意潛在的安全風險——「腿抽筋」正是泳池與開放水域中最常見的意外之一。一旦在水中抽筋卻未及時處理，極可能演變成溺水事故。本文將完整介紹游泳時腿抽筋的自救方法、不同部位的應急處理，以及實用的預防對策。
小腿抽筋在醫學上稱為「腓腸肌痙攣」，主要指腳底和小腿肚突然發生肌肉痙攣。發作時不僅疼痛難忍，還會使腿部暫時無法活動。若在游泳途中發生，務必保持鎮靜，切勿驚慌掙扎，否則容易嗆水，使抽筋情況加劇。
正確的做法是：先深吸一口氣，將頭潛入水中，讓背部浮出水面；接著用雙手抓住腳尖，用力朝身體方向牽拉，同時將雙腿盡量伸直。如果一次無效，可反覆進行數次，痙攣的肌肉便會逐漸放鬆、恢復原狀。
需要特別注意的是，逞強硬要游上岸往往適得其反，反而增加溺斃風險。因此即使平時沒有抽筋，也建議反覆練習這套自救動作。此外，抽筋緩解後不宜繼續游泳，以免再次發作釀成意外；應立即上岸擦乾身體、注意保暖，並對仍感疼痛的部位適當按摩，幫助肌肉進一步放鬆。
下水前可適量攝取肉類、雞蛋等富含脂肪和蛋白質的食物，並補充一些甜食，提高體內熱量，讓身體足以應付冷水的刺激，降低抽筋機率。同時應加強鈉、鈣、磷等元素的補充，這些礦物質對維持神經與肌肉的正常興奮性十分重要。夏季出汗多、容易抽筋的人，還應適當補充淡鹽水和維生素B1。
游泳前務必充分熱身，並對容易抽筋的部位加以按摩。下水前先用冷水淋浴，或以冷水拍打身體及四肢，讓身體逐步適應低溫。此外，單次游泳時間不宜過長，疲勞或飢餓時應避免下水。平時也可透過冷水浴等方式鍛鍊，提升身體的適應能力，就能有效減少游泳時抽筋的發生。
先深吸一口氣，仰浮於水面，用抽筋腿對側的手握住抽筋那隻腳的腳趾，同時小腿用力向前伸蹬；也可以用手按住小腿，另一手掌壓在膝蓋上向身體方向牽拉，幫助小腿伸直、恢復正常。
將手用力握成拳頭，再迅速張開，快速連續數次，直到症狀緩解為止。
握拳並盡量屈曲肘關節，然後用力伸直手臂，反覆數次即可解除痙攣。
先吸一口氣仰浮水面，將抽筋的腿屈曲，再用雙手抱住小腿，用力使其貼近大腿，同時輕輕顫動，即可幫助肌肉恢復。
另外，抽筋發作時以手指重壓「人中穴」，也有不錯的緩解效果。
首都體育學院游泳教練王錚表示，若在水中突然，若在水中突然腳部抽筋，「鎮定、保持放鬆」是最重要的原則。下半身要放鬆，千萬不可拚命掙扎；手可以扶住水線，或讓上身靠住池壁。
若無法靠到池邊，就要大聲呼救。抽筋後一定要盡快上岸，才能妥善處理：先將抽筋的腿盡量伸直（過程會相當疼痛，需忍耐），用另一隻手勾住大拇趾往回扳拉，能讓抽筋的腳盡快恢復。
王教練指出，游泳抽筋主要由以下四個因素造成：
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