游泳時腿抽筋怎麼辦？掌握各部位抽筋自救法，安全戲水不慌張

夏天來臨，許多人喜歡下水游泳消暑。然而，若防護措施不足或缺乏自我保護意識，清涼的享受背後可能潛藏安全隱患，甚至釀成溺水悲劇。

近日溺水事故頻傳：上週四晚間十一時許，年僅28歲的郗先生便因在開門水庫游泳而不幸喪生水底。這些真實案例為大眾敲響了警鐘，也引發社會對溺水事故的廣泛討論。本文將帶您深入了解——游泳時腿部抽筋究竟該如何應對？

為什麼游泳時會抽筋？

抽筋是指肌肉發生強直性收縮，常見原因包括過度疲勞、游泳時間過久，或身體突然受到冷水刺激。當抽筋發生時，應立即上岸擦乾身體休息；若身處深水區或腿部抽筋劇烈、無法游回岸邊，則務必保持沉著鎮靜，大聲呼喊求援，或讓自己漂浮於水面，控制住抽筋部位。通常經過適當休息後，抽筋的肌肉會自行緩解，屆時再慢慢游回岸上休息即可。

不同部位抽筋的自救處理方法

抽筋的處理方式，通常依發生的部位而有不同的應對做法：

手指抽筋

將手握成拳頭，然後用力張開；張開後迅速再握拳，如此反覆數次，直到解除為止。

手掌抽筋

用另一隻手的手掌將抽筋的手掌用力壓向背側，並做出振顫動作。

手臂抽筋

將手握成拳頭並盡量曲肘，然後再用力伸開，如此反覆數次。

小腿或腳趾抽筋

用抽筋小腿「對側」的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉；同時以同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。

大腿抽筋

將抽筋的大腿屈曲至與身體成直角，並彎曲膝關節，然後用雙手抱住小腿，用力使其貼近大腿並做振顫動作，隨即向前伸直。

腹直肌抽筋

腹直肌抽筋即腹部（胃部）處抽筋，可將下肢彎曲靠近腹部，用手抱膝，隨即向前伸直。

結語：量力而為，安全第一

無論會不會游泳，都切勿逞強。尤其在水庫等天然水域游泳時，不宜游得太遠——水庫水溫偏低，很容易誘發抽筋。不熟悉水性者更應謹慎下水，下水前充分熱身、做好防護措施，才能真正安心享受游泳的樂趣。

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