游泳時突然抽筋怎麼辦？各部位抽筋自救處理方法全解析

游泳時突然抽筋，該如何應對？

抽筋是指肌肉發生強直性收縮的現象，游泳時常見的成因包括肌肉過度疲勞、在水中停留過久，或身體突然受到冷水刺激。一旦在游泳時發生抽筋，最重要的是保持冷靜，並立即採取正確的自救措施。

第一時間應變原則

當抽筋發生時，應盡快上岸並擦乾身體保暖。若抽筋發生在深水區，或腿部抽筋劇烈導致無法游回岸邊，此時切勿慌張，應沉著鎮靜地呼叫他人救援，或讓自己漂浮在水面上，控制住抽筋部位。通常經過適當休息後，痙攣的肌肉會自行緩解，泳者即可順利上岸休息。

依抽筋部位採取對應處理方式

抽筋的處理方法，通常需根據發生的部位分別進行：

手臂抽筋

將手握成拳頭並盡量屈肘，然後再用力伸開，如此反覆數次即可緩解。

手掌抽筋

用另一隻手掌將抽筋的手掌用力壓向背側，並做出振顫動作。

手指抽筋

先將手握成拳頭，然後用力張開；張開後迅速再握拳，如此反覆數次，直到解除為止。

大腿抽筋

將抽筋的大腿屈曲至與身體成直角，並彎曲膝關節，然後用雙手抱住小腿，用力使其貼近大腿並做振顫動作，隨即向前伸直。

小腿或腳趾抽筋

用抽筋小腿對側的手握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉；同時以同側手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。

預防游泳抽筋的小提醒

• 下水前充分熱身，確實伸展四肢肌肉。
• 避免空腹或吃太飽時下水游泳。
• 水溫過低時不宜貿然下水，或應縮短游泳時間。
• 游泳時間不宜過長，適時上岸休息並補充水分。

掌握正確的抽筋自救知識，並做好事前預防，才能安心享受游泳運動的樂趣。