游泳時抽筋怎麼辦？各部位抽筋的自救與處理方法

游泳時偶爾會發生抽筋。所謂「抽筋」，是指肌肉發生強直性收縮，往往因過度疲勞、游泳時間過久，或突然受到冷水刺激而造成。

抽筋發生時的緊急應變

當抽筋發生時，應立即上岸擦乾身體。如果在深水處或腿部抽筋劇烈、無法游回岸上，此時務必保持沉著鎮靜，呼喊他人援救，或自行漂浮在水面上，控制住抽筋部位。一般而言，經過適當休息後，抽筋的肌肉會自行緩解，泳者即可順利上岸休息。

抽筋的處理方式，通常需根據發生部位分別進行：

將手握成拳頭，然後用力張開；張開後又迅速握拳，如此反覆數次，直到解除為止。

用另一隻手掌將抽筋的手掌用力壓向背側，並做振顫動作。

將手握成拳頭並盡量屈肘，然後再用力伸開，如此反覆數次。

用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉；同時以同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。

將抽筋的大腿屈曲至與身體成直角，並彎曲膝關節，然後用雙手抱住小腿，用力使其貼近大腿並做振顫動作，隨即向前伸直。

腹直肌抽筋即腹部（胃部）處抽筋。此時應彎曲下肢靠近腹部，用手抱膝，隨即向前伸直。

下水前充分做好熱身運動、避免在空腹或過飽的狀態下游泳、適度控制游泳時間，並留意水溫變化，都能有效降低抽筋發生的機率。若經常在游泳時抽筋，建議諮詢醫師，確認是否為電解質失衡或其他健康因素所致。