游泳突發狀況別慌！嗆水、抽筋、腹痛、頭暈應對攻略一次看懂

夏季是游泳的高峰期，許多喜愛游泳的朋友紛紛下水消暑。然而，在享受清涼的同時，難免會遇到一些突發狀況，例如嗆水、抽筋、腹痛或頭暈等。面對這些意外，若能事先掌握正確的應對方法，就能臨危不亂、化險為夷。以下針對各種常見情況，提供實用的解決策略。

游泳中各種意外的應對策略

嗆水：保持冷靜，調整呼吸

游泳最怕的就是嗆水，讓水進入肺部。專家建議，嗆水時千萬不要慌張，可以先將水吞下，並盡快調整好呼吸節奏，即可恢復正常。如果是在深水區發生嗆水，且身體已十分疲勞、無法繼續游動時，應立即呼叫身旁的人協助上岸休息。

小腿抽筋：仰浮水面，拉伸腳趾

「游泳時可能會發生抽筋，這時不要緊張，先調整身體姿勢，使自己仰浮於水面，用手抓住大拇腳趾，用力向胸前方向拉，一次不行可以反覆幾次，或是呼喊他人救援。」教練王立權表示。

大腿抽筋：屈膝抱腿，加以震顫

同樣先仰浮於水面，讓抽筋的那條腿屈曲，然後用雙手抱住小腿用力，使其貼近大腿，同時配合震顫動作，幫助肌肉放鬆。

上臂抽筋：握拳屈肘，反覆伸直

先握緊拳頭，並盡量屈曲肘關節，然後用力伸直手臂，反覆數次，直到抽筋現象緩解。

手指抽筋：握拳張開，快速重複

可將手用力握成拳頭，然後再用力張開，快速連做幾次，直至手指恢復靈活為止。

腹痛：注意保暖，提前熱身

游泳時的腹痛多半是腹部受涼所致。因此入水前應充分做好準備工作，例如用手按摩肚臍周圍數分鐘，並用少量水擦拭胸部、腹部及全身，讓身體逐漸適應水溫。如果在水中發生腹痛，應立即上岸並注意保暖。也可以隨身攜帶一瓶藿香正氣水，飲用後腹痛會漸漸消失。

頭暈：補充能量，按摩肌肉

游泳時間過長，或者腹中空空、空腹下水，都可能出現頭暈、噁心的症狀，這是疲勞缺氧所致。此時要注意保暖，適當按摩肌肉，喝些糖水或吃些水果補充能量，很快就能恢復。

預防勝於治療：下水前的安全提醒

除了掌握意外發生時的應對方法，事前預防更為重要：

• 下水前務必做足熱身運動，充分活動全身關節與肌肉。
• 避免空腹或過飽時游泳，飯後最好休息一段時間再下水。
• 量力而為，不要在水中停留過久，感覺疲勞應立即上岸休息。
• 盡量結伴游泳，避免獨自前往深水區。
• 選擇有救生員值守的正規泳池或水域。

只要做好充分準備，並牢記上述應對策略，就能大幅降低游泳意外的風險，安心享受游泳帶來的健康與樂趣。