游泳後頭痛、頭暈、眼睛癢痛怎麼辦？五大常見不適的正確處理方法

游泳是深受歡迎的全身性運動，但不少人游完泳後會出現頭痛、頭暈、眼睛癢痛等不適症狀。這些問題多半與嗆水、體力消耗過大或水質刺激有關，只要掌握正確的處理方法，通常都能迅速緩解。以下整理五種游泳後最常見的不適症狀及其應對方式，幫助你安心享受游泳樂趣。

一、頭痛

游泳後頭痛多因嗆水，或暫時性腦血管痙攣導致腦部供血不足所造成。發生頭痛時應迅速上岸休息，用大拇指按壓太陽穴、百會穴等穴位進行旋轉按摩，並以熱毛巾敷頭保暖；再喝一杯熱茶促進血液循環，頭痛通常可以很快緩解。

頭暈腦脹多是因為游泳時間過長，機體能量消耗過大，導致血糖降低，再加上身體疲勞、飢餓而引起。此時應立即上岸休息，做好全身保暖，用中指按壓印堂、人中等穴位，並補充一杯淡鹽糖水，幫助恢復血糖與電解質平衡，頭暈腦脹很快就能消除。

無論天然還是人工游泳場所，水中多少帶有一些致病物質，容易引發急性結膜炎，造成眼睛癢痛。有些人在海濱游泳時，眼睛承受不了鹹水的刺激，也會出現乾澀、紅腫癢痛的現象。此時應馬上用清潔的淡水沖洗眼睛，再用毛巾擦乾，點些氯黴素眼藥水消炎；臨睡前還可以做熱敷，加速不適消退。若症狀持續或加重，應儘速就醫。

耳痛、耳鳴多數由耳內灌水或鼻子嗆水所造成。出現這種情況時，應上岸用鹽水漱口，以疏通鼻腔、清潔耳道。也可將頭傾向進水的那一側，輕輕單腳跳動讓積水自然流出，切勿用棉花棒或手指深入掏挖，以免損傷耳道或把髒水推得更深。

噁心嘔吐多由於鼻子嗆水、喝進髒水、疲乏勞累、精神煩躁或情緒緊張等原因，引起一時性的反胃。此時應停止游泳、上岸休息，口服仁丹7至10粒即可止吐，並補充溫開水讓身體慢慢恢復。

想避免游泳後身體不適，建議下水前充分熱身、控制游泳時間（一般以一小時內為宜），避免空腹或過飽時下水，並選擇水質良好的場所；游泳後及時沖洗身體、漱口並清理耳道，就能大幅降低不適發生的機率。