肢體扭傷怎麼辦？急救處理步驟與注意事項完整指南

運動時姿勢不當或用力過猛，很容易造成肢體扭傷。扭傷的常見表現包括局部紅腫、皮膚青紫、關節活動受限以及明顯疼痛等症狀。掌握正確的急救方法，能有效減輕傷害並避免病情惡化。

什麼是扭傷？

當關節受到過猛的扭轉，導致附著在關節外部的關節囊、韌帶及肌腱被撕裂，即稱為扭傷。扭傷最常發生於踝關節、手腕及下腰部；其中發生在下腰部的扭傷，也就是一般俗稱的「閃腰岔氣」。

疼痛是扭傷必然出現的症狀，此外還可能伴隨腫脹、皮膚青紫，以及關節無法正常轉動等表現。

運動中若扭傷手指，應立即停止運動。第一時間進行冷敷，最好使用冰塊；若現場沒有準備冰塊，可用冷水代替。將手指浸泡在冷水中約15分鐘，之後再用冷濕布包敷，並以膠布將手指固定在伸直的位置。如果一週後腫痛仍未消退，可能是發生了骨折，務必前往醫院診治。

踝關節扭傷後首先要靜養，可用枕頭將小腿墊高，以減少腫脹。也可用茶水或酒調勻七厘散，敷於患處並外加包扎。

腰部扭傷同樣需要靜養，應在局部進行冷敷，並盡量採取舒適的體位，例如側臥，或仰臥屈膝並在膝下墊上毛毯等物品，以減輕腰部壓力。疼痛緩解後，最好請醫師到府診治或儘快就醫檢查。

1. 腰肌扭傷後最重要的是保持安靜休息，慌慌張張地趕往醫院反而可能使病情加重。若處理不當，腰痛容易反覆發作，甚至可能發展為椎間盤突出。

2. 為防止踝關節再次扭傷，可在鞋底外側後半段墊高半公分（即在外側釘上一片膠皮或塑膠），以保護韌帶。

3. 腰部扭傷者最好睡硬板床，繫上寬腰帶穩定腰部，並持續鍛鍊腰肌，以降低復發風險。