長者跌倒如何自救？牢記「軟著地」五字訣，降低骨折風險

為什麼長者跌倒特別危險？

老年人因骨質疏鬆、骨骼變脆，一旦跌倒極易造成骨折，嚴重者更可能引發併發症，對健康構成重大危害。那麼，日常生活中若不慎跌倒，該如何應變才能將傷害減到最低？不妨記住身體「軟著地」的五字訣——順、彎、鬆、滾、收。

跌倒自救五字訣

一、順：順其自然

跌倒瞬間應順其自然，讓身體盡量順著慣性方向倒下，最好不要抗爭抵制。越是僵硬對抗，衝擊力反而越大，受傷的機會也越高。

二、彎：屈曲關節

受力關節迅速彎曲，以降低身體重心，減緩落地時的衝力，避免骨骼直接承受劇烈撞擊。

三、鬆：放鬆肌肉

放鬆用力部位的肌肉與韌帶，使身體自下而上順勢著地，讓衝擊力分散至全身，而非集中於單一部位。

四、滾：團身滾動

處理帶有衝力的摔倒，採用團身滾動是較高明的選擇。滾動能改變力的方向，使垂直衝擊力向水平方向散失，還可減少局部皮肉之苦。

五、收：縮頭護身

著地時縮頭、並腿、雙臂合抱胸前，保護頭部與四肢，降低骨折及撞擊傷害的風險。

平時演練，臨危不亂

防止摔傷的最大難點在於，跌倒大多是在毫無準備的情況下發生，這給防范帶來了困難。但只要平日繃緊防摔這根弦，適當地在軟墊上進行假摔練習，預想軟著地的過程，逐漸形成自我保護的習慣動作，五字訣便能運用自如。

此外，建議長者同時留意居家環境安全，例如移除地面障礙物、保持照明充足、穿著防滑鞋履，並定期檢查視力與骨質狀況，從源頭降低跌倒風險，全方位守護自身健康。