打球傷了跟腱怎麼急救？跟腱炎症狀、處理與預防指南

什麼是跟腱？為何打球最容易受傷？

跟腱位於足跟與小腿之間，是人體最粗壯的肌腱之一，主要負責跳躍、蹬地起跑以及維持直立姿勢。中山大學附屬第二醫院骨科副教授馬若凡指出，多數球類運動需要頻繁奔跑、彈跳擊球，跟腱發力極多，因此是最容易發生跟腱損傷的運動類型之一。

跟腱炎的成因：並非細菌感染

馬若凡解釋，跟腱炎並不是一般人常遇到的細菌感染性發炎，而是當人進行爆發性強的運動（如奔跑、彈跳擊球、登山）時，小腿猛然發力，若用力過猛或發力位置不對，使足部跟腱支點受損，便容易因勞損而引發跟腱炎。

有炎症的跟腱會變得脆弱，若勉強繼續跑步會非常疼痛，甚至可能發生斷裂。像劉翔這樣的頂尖運動員，如果堅持比賽以致跟腱斷裂，往後可能再也無法重返賽場。由此可見，即使是平日運動量不大的運動愛好者，只要運動前不注意熱身、姿勢不到位，患上跟腱炎的可能性也非常大。凡是需要腿部發力的活動，如球類運動、奔跑型運動、登山等，都應積極預防跟腱炎的發生。

足踝疼痛是重要警訊

如何判斷自己是否患有跟腱炎？馬若凡提供一個簡單的自我檢測方法：如果在活動足踝關節時感到疼痛，或者按壓腳跟後方、小腿下部時出現以酸痛為主的疼痛感，且疼痛在走路、勞累或受涼後加重，就應考慮是否為跟腱炎。

跟腱損傷的急救與處理

一旦確定為跟腱炎，應立即停止運動，並採取以下措施：

• 立即冰敷：減輕發炎反應與腫脹疼痛；
• 盡快就醫：到醫院接受專業物理治療；
• 充分休息：韌帶完全恢復一般需要6週，期間應改穿軟底鞋、盡量減少行走，並完全停止運動。

日常預防跟腱炎的四大要點

1. 運動前充分熱身伸展

先把筋骨活動開再開始運動。若小腿肌肉繃得太緊或過於疲勞，運動產生的衝擊力傳導至跟腱，就有可能引起跟腱炎。

2. 挑選合適的鞋子

鞋子過大時，人往往會彎曲腳趾摳住鞋底，這個動作會過度使用跖腱膜和相關組織，導致局部肌腱勞損，進而引發跟腱炎。

3. 循序漸進增加訓練量

跑步距離增加過快、訓練過量，會給跟腱帶來更大的衝擊力。進行身體鍛鍊時，一定要循序漸進、慢慢加量。

4. 注意場地硬度與鞋墊緩衝

走跑場地太硬、跑鞋太硬等，都有可能引發跟腱發炎。可在鞋跟內加一層鞋墊，幫助減緩跟腱的緊張程度。
跟腱一旦受損，恢復期長且影響深遠。養成運動前熱身、正確選鞋、適量訓練的好習慣，才是保護跟腱的根本之道。