告別起床氣！5個晨間好習慣讓你活力滿滿一整天

古人說得好：「一日之計在於晨。」每天在晨光中自然甦醒，換上運動服去跑步、呼吸新鮮空氣，回家沖個舒服的熱水澡，再享用一份營養早餐，然後精神飽滿地出門——這樣的生活想必令人嚮往。其實，只要稍微調整早上的習慣，你也能做到一睜眼就神清氣爽。起床後不妨試試以下五件事，趕走起床氣，喚醒你的身體和大腦！

一、冥想至少5分鐘，讓心靈先醒來

冥想專家建議以冥想開啟嶄新的一天，這段時間被稱為「最貼近心最貼近心靈的時刻」。雖然30分鐘的冥想最為理想，但只需5至10分鐘，就足以幫助你降低壓力與焦慮。在無壓力的狀態下展開一天，你會更加專注，決策更清晰，生產力也更旺盛。

在身體將醒未醒的朦朧時刻，不妨先讓潛意識甦醒過來：想想今天要做哪些事、有什麼重要安排，大腦的思路便會慢慢變得清晰。

二、動一動身體，加速新陳代謝

是否覺得剛起床時身體特別遲鈍？最快的解決方法就是在早晨增加身體活動量，這樣能加快新陳代謝、釋放血清素，讓「感覺良好」的荷爾蒙進入體內，有助紓解壓力、提升整體情緒。

清晨睡醒後，不必急著下床：先靜臥5分鐘，依次左側臥、右側臥、仰臥，期間共伸展3次懶腰，讓關節充分舒展；接著起身，伸臂踮腳連續做10次深呼吸；隨後放鬆全身肌肉、調勻氣息；最後走到戶外大口呼氣，把體內濁氣呼出，吸入新鮮空氣。

如果時間充裕，還可以試試以下健康小動作：

1. 扭扭腰、揉揉腿

增加身體柔軟度、收縮腹部、伸展筋骨。

2. 聳聳肩、縮縮頭

消除肩部痠痛，對長時間伏案的上班族尤其必要。

3. 右手拉左腳

加強心肺功能及身體柔軟度。

4. 上看下看、左看右看

消除眼睛疲勞。

5. 脖子扭一扭

預防頸部痠疼、恢復頭腦清醒。

三、勇敢掀開被子，沐浴清晨陽光

無論寒冬或盛夏，離開被窩都不是件容易的事。能在起床後立刻把被子疊得整整齊齊的人，多半生活嚴謹有條理，但能做到的人並不多。我們也可以偷偷懶：起床後先把被子掀開透透風，順便讓身體呼吸一下新鮮空氣。

研究顯示，習慣接受明亮晨光的人BMI指數較低；無論飲食或運動，陽光的洗禮對身體都有益處。另一個好處是調節夜間褪黑激素的分泌，讓你晚上更容易入睡。鬧鐘一響，快快拉開窗簾沐浴朝陽吧！當身體感受到早晨的陽光，自然會發出「該起床了」的反應。

早上曬太陽除了振奮精神，還能幫助補鈣：每天曬15分鐘，即可提高人體內的維生素D水平、促進鈣質吸收。在日本，早起後定時曬太陽已被作為一種睡眠治療方式，因為日照能使人體生物鐘逐漸恢復正常，是改善失眠問題的關鍵之一。

四、醒來後喝一杯白開水

聽起來似乎很簡單，但早晨一杯水的健康好處遠超想像：

1. 促進新陳代謝

德國研究人員的一項研究顯示，在90分鐘以內喝水能使新陳代謝活動提升24%，對需要減肥保持身材的人來說，是不費力又實用的方法。

2. 啟動你的大腦

大腦中有75%是水分，補充足夠的水分後，它能更有效地工作。水就像替大腦充電一樣，讓思考與記憶等功能迅速恢復。

3. 清除毒素

想象一下，整整8個小時不喝水不吃東西——這正是睡覺時身體的狀態。早晨喝水有助排出體內毒素，讓肌肉恢復能量。

此外，晨起一杯白開水既能補充身體代謝失去的水分，又能促進排泄、防治便秘；還能稀釋血液、促進血液循環，防止心腦血管疾病的發生，對中老年人尤為重要。怕自己忘記的話，可以在睡前先準備一杯放在床頭。偶爾也可以換換口味，淡鹽水、蜂蜜水、檸檬水都是很健康的選擇。

五、大聲表達感謝，用微笑趕走起床氣

早晨是一天中最美好的時光，這個時候，別忘了舉行一個小小的儀式——對自己的心靈進行安撫與激勵。

常常早起上班也許容易讓人覺得累，尤其是前一晚因為一點小事沒睡好，或者失眠的時候，早上起來略帶一些起床氣也是很正常的。我們不妨先想想開心的事兒，常懷一顆感恩的心。研究證明，感恩與幸福之間確有聯繫：在一項對照實驗中，那些每週堅持定期寫感恩日記的人，生理不適明顯減少，整體狀態也變得更好。

每天出門前對著鏡子微笑，找到自己真實最美的角度與微笑的弧度，而不用靠美顏相機和修圖軟件。多些微笑，並且告訴自己「我很漂亮」——這麼做不是自戀，而是對自己的鼓勵。要知道，自信的人才會美麗，才會神采飛揚。噴香水也是一種很好的心理暗示，能令表情變得更生動、更自信；再聽上一段自己喜歡的舒適音樂，讓四肢百骸與心靈在音樂中柔美起來。從今天開始，出門前請對著鏡子微笑，告訴自己「我真的很漂亮」！這一整天，快樂就屬於你了！