許多人在清晨被鬧鐘或他人吵醒時，常會莫名感到煩躁易怒，甚至想發脾氣；有些人即使自然醒，也帶著一股低落情緒。這就是俗稱的「起床氣」。起床氣多半與睡眠不足、壓力過大有關，只要調整作息與生活習慣，其實是可以改善的。
在英國，「床的陰暗面」一詞常用來形容人起床後的壞脾氣，中文則稱為「起床氣」。英國睡眠委員會的一項調查顯示，女性比男性更容易出現起床氣，大部分女性睡醒後都會發牢騷。
有起床氣的人，起床時容易生氣、對人大發脾氣，並常伴隨低血壓、面色蒼白、四肢無力、眩暈等症狀，是現代人相當常見的毛病。患者多為都市上班族與學生，尤其在被他人叫醒或吵醒時最容易發作，甚至遷怒他人。
事實上，起床氣主要是睡眠不足造成身體不適，進而引發的暴躁情緒，在年輕人身上尤其常見。現代年輕人生活壓力大，常透過夜間上網、玩電腦遊戲、觀看強刺激性影視節目等方式減壓，導致入睡時間過晚，隔天卻又得趕著上學、上班而早起，長期睡眠不足，情緒自然不佳。
可以在臥室或辦公室準備一些帶有香味的物品，選擇能清心醒腦的味道，或擺放鮮花，起床後聞聞花香，清神醒腦功效不錯；也可以使用清涼油之類的藥物輔助。
起床氣往往源於還沒真正睡醒，不妨讓大腦和身體再多休息一會兒，不一定要睡著，閉眼放空也是緩解起床氣的好方法。
起床後喝一大杯水，幫助身體代謝廢物、降低血液濃度，讓身體自然甦醒。
看看綠色植物能讓心情快速好起來，心情舒暢了，精神自然也會跟著變好。
剛醒來時身體尚未完全「開機」，精神不濟，此時來則笑話舒心提神，對幫助清醒很有作用。
很多人有起床氣，就是因為沒有保證充足的睡眠，經常熬夜、日夜顛倒，所以最好在晚上11點之前就寢。
剛起床時人還處於昏昏沉沉的狀態，這時可以請家人朋友先不要打擾，讓自己好好緩一緩。
如果你平時起床氣實在很大，建議早上起床後先洗個澡，整個人都會清爽起來，情緒也更容易平復。
有一部分人的起床氣是因為近期壓力太大所致，建議養成固定的釋放壓力習慣，從根本改善情緒問題。
很多時候，孩子的起床氣都是因為睡眠不足。建議寶寶每天的睡眠至少確保8小時以上。
前一天晚上告訴孩子，明天早晨會及時叫醒他，並約定好不哭不鬧，讓孩子提前做好心理準備。
如果媽媽先起床，忙完自己的事情後，就能用更平穩的情緒叫孩子起床。
可以逐漸調亮檯燈然後開著它，或是緩緩地拉開窗簾，讓光線溫和喚醒孩子，同樣有效。
食物或其他香味氣體會刺激腦部，父母可以在孩子起床前做一些香味誘人的食物，讓孩子意識到有好東西等著他吃，慢慢地就會自然而然醒來。
機械式的鬧鐘鈴聲容易讓美好的早晨變得煩躁。因此，家長請選擇舒緩的樂曲，並用小一點的音量，透過聽覺系統傳達信號給腦部，使孩子自然醒來。
可以和孩子約好，再躺5分鐘。在這5分鐘裡，媽媽可以用溫熱的雙手輕輕撫摸孩子的小臉，讓孩子感受到舒服的觸感，放鬆的心情會讓孩子更容易醒來，也更容易心平氣和。
規律的作息習慣對設定生物時鐘非常重要，所以即使是在節假日，孩子一旦睜開眼，就不要猶豫，讓他馬上起床吧。
寶寶起床後若無精打采，可以教他做幾組深呼吸，例如緩緩深吸一口氣，再把氣全部吐出來，反覆做幾次，讓身體充分接觸早晨新鮮的空氣，一天都能精神飽滿。
當父母找到一種孩子很滿意的叫醒方式後，請堅持一直使用，不要沒事就變換。這樣每次都能成功叫醒他，還能藉此培養孩子對你的愛與依戀。
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