引起頭痛的原因五花八門：壓力、脫水、宿醉、營養失衡等都可能誘發。雖然成因各異，但透過日常飲食補充特定營養素，確實能有效減輕不適。以下整理10種有助緩解頭痛的食物，下次頭痛來襲時，不妨先從餐桌尋找解方。
喝酒引起的頭痛可以靠吃土豆來緩解。酒精具有利尿作用，飲酒過量容易導致身體缺水、微量元素鉀大量流失，進而打破體內電解質平衡。因此，攝取含鉀豐富的食物有助改善宿醉型頭痛。值得一提的是，土豆的鉀含量其實比香蕉更豐富。
春夏交替之際氣溫多變，脫水正是引發頭痛的主要原因之一。西瓜水分含量極高，是消暑解渴的最佳水果之一，能快速為身體補充水分，緩解因缺水造成的頭痛；此外，西瓜中豐富的鎂元素，也有預防頭痛的作用。
酒精會使血管擴張、加重頭痛，而咖啡因則能收縮血管、緩解疼痛。不過咖啡因的效果有限，過量攝取反而會加劇身體脫水，讓頭痛更加嚴重，因此建議以一杯為限。
若日常飲食中碳水化合物攝取不足，大腦能量供應就跟不上，容易出現頭痛問題。多吃全穀類等富含碳水化合物的食物，可為大腦穩定供能，達到緩解頭痛的效果。
研究發現，杏仁中的鎂元素能放鬆血管、預防頭痛。想增加鎂的攝取量，除了杏仁之外，杏脯、香蕉、酪梨、腰果、糙米和豆莢類也都是不錯的選擇。
因鼻塞引起的頭痛，可以適量食用辛辣食品。辛辣成分有助減少充血與腫脹症狀，減輕壓迫感，頭痛自然也隨之緩解。
研究指出，人體缺鈣也可能引發頭痛，因此日常應適當補充高鈣食物。奶酪、牛奶、酸奶等乳製品都是鈣質的良好來源；其中奶酪不僅含豐富鈣質，所含益生菌還能幫助調理腸胃，一舉兩得。
芝麻富含維生素E與鎂元素，能促進血液循環、調節雌激素水平。特別是有經期頭痛困擾的女性，更建議在日常飲食中適量加入芝麻。
研究已證實，菠菜有助降低血壓、預防宿醉，並能緩解頭痛。夏天來臨，不妨做份清爽的菠菜沙拉上桌。
大腦缺鈣同樣會發出「頭痛信號」。低脂酸奶含有豐富的鈣質與益生菌，是簡單又方便的日常補給選擇。
以食療緩解頭痛屬輔助性質，效果因人而異。若頭痛頻繁發作、持續時間長或伴隨噁心、視力模糊等其他症狀，務必儘早就醫檢查，找出根本原因，切勿延誤治療。
Copyright © 天天健康網 All Rights Reserved
