春季上火別硬撐！中醫分型調理＋8種降火食材，教你遠離春燥

春季天氣乾燥多風，人體經過一個冬天，體內容易累積鬱熱或痰熱，進而出現上火、口乾、煩躁等症狀，這就是俗稱的「春燥」。

什麼是春燥？常見症狀有哪些？

輕度春燥會出現頭昏、煩悶、胸悶、口瘡、咳嗽、痰多、便秘、流鼻血等不適；若置之不理，嚴重時甚至可能影響內臟功能。因此，春季應特別注意及時清除體內積熱，避免「春火」傷身。

春燥易上火，中醫分型調理

1. 肺火旺盛型

主要表現為口、唇、舌、咽部乾燥不適。西醫認為這與缺乏維生素B有關，可適量補充維生素B或多吃富含維生素B的食物；中醫則推薦冰糖燉梨水，加入銀耳、蓮子、百合，既好喝又能滋陰降肺火。

2. 胃腸積熱型

常見腹脹、口臭、便秘等症狀。症狀較輕時可服用健胃消食片，較重時可服用保和丸；食療方面可多吃黃瓜、苦瓜等清熱食材。

3. 肝火旺盛型

主要表現為視物不清、眼睛乾澀、耳鳴、眼部分泌物增多。可用龍膽瀉肝丸治療，食療可選薺菜、油菜或番茄。

4. 心火旺盛型

常見情緒急躁、失眠、口舌生瘡。體型偏瘦者的心火旺盛多因陰虛、心腎不交所致，可用三黃片搭配六味地黃丸調理。

春捂要有度，過頭反易生春火

適當「春捂」是保養人體陽氣的科學做法，但必須有度。一般以15℃為臨界溫度：氣溫超過15℃就應減衣，不宜再捂，否則反而容易誘發春火。

飲食上也要注意調養肝氣、祛除春火，宜多吃甘淡食物，如黑米、豆類及其製品；蔬菜可選芹菜、油菜、胡蘿蔔等；果品則有栗子、紅則有栗子、紅棗、枸杞子、鳳梨等。除了春捂有度與藥食調理外，還需調養精神、制怒養肝，以防春火萌動。

熬夜休息不足，也會引發燥熱

補水和補維生素並不能解決所有人的問題，因為有一部分人的困擾其實來自休息不足。許多人都有體會：經常熬夜時，身體會感覺煩熱，皮膚也特別乾燥。傳統養生學將這種情況歸為「內熱」。

原因在於，人體本應在夜間入眠休息、體溫下降；若處於熬夜狀態，夜間體溫持續偏高，無形中增加了身體水分的損耗。同時，熬夜還會影響皮膚的及時修復與更新，使皮膚的保水能力下降。

此時最好的措施就是及時補眠。熬夜後的第二、三天都應提前入睡，讓身體充分恢復，皮膚滋潤度會逐漸回歸正常，眼睛也能恢復原本的清澈明亮。

春燥吃什麼？8種降火食材推薦

1. 蘿蔔

蘿蔔具有很好的清理腸道功能，能幫助排出腸道內停留的食物殘渣，減少產生火氣的不良物質，讓上火症狀更快消除。

2. 蜂蜜

蜂蜜水有清火潤燥的功效，在春天這樣火大的季節多喝極為合適。蜂蜜能潤燥滑腸、清熱潤肺，除葡萄糖和果糖外，還含有多種人體必需的胺基酸、蛋白質、蘋果酸等成分。每天早晚沖一杯蜂蜜水，既能補水，也有助排除毒素。

3. 芹菜

春季氣候乾燥，人們常有口乾舌燥、氣喘心煩、身體不適等困擾，經常吃芹菜有助清熱解毒、祛病強身。肝火過旺、皮膚粗糙以及經常失眠、頭痛的人，可適當多吃。

4. 銀耳

銀耳是餐桌上的珍品佳餚與滋補良品，素有平民菜中的「山珍」之稱，歷來與人參、鹿茸同享盛名，被譽為「菌中明珠」。它具有強精、補腎、潤肺、生津、止咳、清熱、養胃、補氣、和血、強心、壯身、補腦、提神等多種功效。

5. 豆芽

豆芽具有清熱功效，有利於疏通肝氣、健脾和胃。綠豆芽容易消化，具清熱解毒、利尿除濕的作用，特別適合濕熱鬱滯、口乾口渴、小便赤熱、便秘、目赤腫痛的人食用。

6. 香蕉

香蕉性味甘寒微澀、無毒，具有清熱止渴、清胃涼血、潤腸通便、降壓利尿等作用，對口渴、便秘等陰虛腸燥或血熱氣滯者尤其適合。

7. 梨子

梨是眾所周知的降火水果，適量食用能有效去火去燥，也是春天化燥的好蔬果，具有清肺養肺的作用。常吃梨的人，感冒機率明顯低於不吃或少吃梨的人。

8. 菠菜

菠菜一年四季都有，但以春季最為鮮嫩可口，「春菠」根紅葉綠，品質最佳。春季上市的菠菜對解毒、防春燥頗有益處。中醫也認為菠菜性甘涼，能養血、止血、斂陰、潤燥。