立秋過後，天氣逐漸轉涼，不少家長仍習慣讓孩子吃夏季的水果，例如西瓜。然而西瓜是盛夏佳果，性質寒涼，秋季食用可能引起寶食用可能引起寶寶腹瀉。隨著季節轉換，寶寶的飲食也應該跟著「換季」，多選擇當季的蔬果，才能順應身體的需求。
為什麼秋季寶寶飲食要「換季」？
秋季氣候乾燥，容易使寶寶出現鼻腔乾燥、喉部發癢，甚至乾咳等症狀，若累及上呼吸道，還可能引發感染；此外，大便乾結、便秘等問題也常令家長感到困擾。因此，這個時節應調整寶寶的飲食內容，以「防秋燥」為原則，適時補充滋陰潤燥的食物。
一、日常飲食換季篇
1. 多吃滋陰潤燥的蔬菜
- 南瓜：能預防寶寶嘴唇乾裂、鼻腔流血及皮膚乾燥等症狀，並可增強肌體免疫力、改善秋燥不適。注意：南瓜要適量食用，一天的量不宜超過一頓主食，也不要太少。
- 菠菜：具有滋陰潤燥、通利腸胃的功效。秋季天氣乾燥，許多寶寶又不愛喝水，難免會便秘。菠菜可以清理腸胃、疏通宿毒，是解決寶寶便秘的好幫手。
- 蓮藕：富含澱粉、鈣、磷、鐵及多種維生素，其中以維生素C含量最多。無論清炒還是燉湯，都是飯桌上老少皆宜的菜品。
- 銀耳：具有補胃、潤肺生津、提神、益氣和健腦等功效。秋季午後小睡醒來，喝上一碗溫熱的冰糖銀耳蓮子湯，相信是不錯的選擇。
2. 多吃不同的瓜果，尤以酸味水果為宜
- 蘋果：有生津、潤肺、開胃、醒酒等功效，還有止瀉、通便的作用。蘋果性平，正所謂「一天一蘋果，醫生遠離我」。
- 石榴：有殺蟲、收斂、澀腸、止痢的功效。注意：小寶寶最好不要吃，一方面石榴果實較小、內有小核，一不小心可能會噎住孩子；另一方面石榴雖然好吃，但多吃會上火，所以不是多多益善。
- 葡萄：有生津止渴、開胃消食的功效。注意：最好不要給寶寶過量食用，以免對孩子的牙齒造成不必要的損害。
3. 盡量選食滋陰潤燥的葷菜
葷食方面，可優先挑選性質平和滋潤的食材，如鴨肉、河魚、河蝦等。
★ 特別提醒
讓寶寶多喝白開水，少喝含糖飲料；少食蔥、薑、蒜、辣椒等辛辣食物；餐桌上多一點湯水和蔬菜，少一點油膩和葷菜。
二、推薦菜譜換季篇
- 冰糖銀耳雪梨羹——滋陰潤肺、清火潤喉。
- 山藥洋蔥炒牛肉——健脾潤肺、殺菌解毒（切絲切片均可）。
- 枸杞白蘿蔔老鴨湯——滋陰潤燥。
- 腐竹麥片白果粥——清熱潤肺、止咳消痰、益氣健脾。注意：白果含有微量毒素，務必煮熟並控制份量，幼兒不宜多食。
結語
秋季是寶寶體重增加的季節，家長適時為食譜「換季」，對寶寶的生長發育和情緒穩定都有幫助。不妨換著花樣運用上述食材餵養寶寶，讓孩子吃得健康、快樂成長！
