夏季「水中毒」嚴重可致命！專家教你正確補水3大原則

暨南大學附屬第一醫院流行病學博士 陳祖輝

日前，一名男子在拉練兩小時後連喝五瓶礦泉水，結果引發「水中毒」，引起大眾對這一現象的關注。夏季高溫來襲，人體出汗量大增，飲水補水成為這個季節重要的養生課題。究竟什麼是水中毒？為什麼會發生水中毒？又該如何預防？家庭醫生在線專訪暨南大學附屬第一醫院流行病學博士陳祖輝，一起來聽聽專家的說法。

何為水中毒？成因及症狀解析

水中毒是指人體攝取過量水分，導致「脫水低鈉症」的一種中毒徵狀。雖然水中毒致死的機率非常低，但仍有發生的可能。

陳祖輝博士指出，水中毒的成因通常是因各種原因攝取了過剩的水分，即「入的太多、出的太少」。不過在日常生活中的飲水量一般很少超標。水中毒最常發生於劇烈運動之後——大量失水導致口渴，繼而短時間內大量飲水。此時人體血液被稀釋、滲透壓降低，水分會通過細胞膜滲入細胞內，使細胞水腫：輕則令人頭暈、嘔吐或產生幻覺；重則可導致昏迷、呼吸暫停，甚至死亡。

此外，以下幾種情況也容易誘發水中毒：

• 飲水比賽：一些西方國家舉行的「飲水比賽」中，參賽者在短時間內喝下大量水分，極易引發急性水中毒。
• 藥物副作用：某些抗抑鬱藥物的副作用會使抗利尿激素上升，令病人總覺得口渴而不斷飲水，從而引發水中毒。
• 強迫飲水行為：部分強迫症患者會無意識地強迫自己喝下大量水分，同樣可能導致水中毒。

如何避免水中毒？每天8杯水不是硬性指標

要避免水中毒，陳祖輝博士提醒，日常飲水應注意以下三個方面：

一、養成良好的喝水習慣，不要渴了才喝

有些人身體反應較遲鈍，等到口渴才喝水時，其實身體已經處於缺水狀態了。因此應主動定時補水，而非被動等待口渴信號。

二、掌握正確喝水方式：少量、多次、不暴飲

不少愛美人士受所謂「健康知識」指引，堅持每天喝足8杯水。對此陳祖輝表示，每天喝多少水應根據個人身体情況而定，「8杯水」並非硬性指標。每個人身高體型、運動量及出汗量不同，所需水分也不同。如果實際需水量不大，卻常年累月每天灌足8杯水，反而可能造成慢性水中毒。

三、運動後補水要加點鹽

人在大量出汗後，流失的不僅是水分，還有隨汗液排出的鹽分和電解質。此時若一次性大量飲用白開水而不補充鹽分，血液中的鈉濃度就會下降，吸水能力隨之降低，多餘的水分會迅速進入組織細胞內造成細胞水腫，形成「慢性水中毒」，出現頭暢、口渴甚至意識喪失等現象。

因此，運動排汗後適當飲用淡鹽水最為經濟有效——既補充水分，又能同步補充電解質，維持體內水與電解質的平衡。需要注意的是，茶水和純淨水都無法補回隨汗液流失的電解質。

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等到口渴再喝水就晚了

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夏季如何正確飲水？

夏季炎熱出汗多，體內水分流失快，補水十分必要。不少人喜歡喝冰鎮水消暑，殊不知此舉可能對腸胃造成刺激與損害。夏季飲水宜選溫水或常溫水，並遵循少量多次的原則。

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專家簡介：陳祖輝，流行病學博士，暨南大學附屬第一醫院副主任醫師，現任廣東醫學會社會醫學分會理事，擅長健康教育與諮詢。

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