夏季養生指南：為什麼夏天更要「以熱制熱」？

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夏季養生要懂得「以熱制熱」

面對驕陽似火的暑天，許多人習慣整天躲在空調房裡，外出回家後也喜歡立刻沖個冷水澡，讓身體迅速涼快下來。事實上，這種做法並不可取。高溫季節運動或勞動後頭部容易大量出汗，此時血管處於擴張狀態，若立即用冷水沖洗，可能引起顱內血管功能異常。此外，夏季氣溫接近人體溫度，人體散熱主要依靠汗液蒸發，因此「以熱制熱」才是更科學的養生方法。

熱茶才是最佳的解暑飲料

夏季氣溫高，不少人覺得喝冷飲才解渴爽口，但中華傳統中醫學認為，熱茶才是最佳的解暑飲料。溶於熱茶中的咖啡鹼、可可鹼、茶鹼和芳香物質，能興奮大腦神經，有利於調控體溫中樞，並能強心利尿、促進血液循環、增加腎臟血流量、加快新陳代謝，使體內多餘熱量隨尿液排出體外。

喝熱茶還可促使血液流向體表，汗孔張開、汗腺舒張，促進汗液排出、散發熱量。有研究測定，喝熱茶9分鐘後可使皮膚溫度降低1℃～2℃，且降溫效果可維持15分鐘以上。

患有肥胖症、高脂血症、心腦血管病等慢性病的人，在三伏炎夏更容易發生中暑。茶中的茶多酚、維生素C、酯多糖等成分，具有保護心血管健康、降低膽固醇和血脂的作用，並能保護造血功能、升高白細胞、增強抗病能力，因此飲茶對強身防暑極有裨益。

夏天也要注意別讓腳受涼

夏天不少人喜歡把腳直接放在水龍頭下沖一沖，覺得涼爽舒服又方便；甚至有人認為冷水洗腳能促進腳部血液循環、提高機體禦寒能力。其實這是一個誤區。俗話說：「寒從腳底起。」人的腳部是血管分支的末梢部位，容易發生末梢血液循環障礙，加上腳底缺少皮脂腺，對寒冷非常敏感。有人做過實驗，將雙腳放在4℃的冷水中，會反射性引起鼻黏膜血管收縮，三分鐘後就會出現流清涕、打噴嚏等症狀。

即使在炎熱的夏天，也要注意別讓腳受涼。腳部保暖對預防感冒、流感、鼻炎、哮喘、心絞痛等疾病都有良好功效，年老體弱者及小孩更應如此。建議每晚睡前用熱水洗腳，水溫略高於體溫，水量以沒過踝關節為佳。堅持每天用溫水泡腳，還能調整氣血、消除疲勞、增進食慾、舒筋活血，對失眠、神經衰弱、關節痠痛、消化不良、腰痛、胃痛等全身或局部疾病都有一定的治療和預防作用。民諺所說「熱水泡腳，勝吃補藥」，正是這個道理。

洗熱水澡比冷水澡更能真正降溫

暑天最好選擇洗熱水澡。人浸泡在溫水中，毛孔會很快張開，體內熱量得以釋放；透過反覆浸泡，可以徹底消除身體的悶熱感，治標又治本。相反，若直接泡在涼水裡，毛孔受到刺激會馬上閉合，雖然皮膚暫時感到涼爽，但體內熱量無法完全排出，過一會兒依然會覺得很熱，達不到真正降溫的目的。這也是夏天洗熱水澡比洗涼水澡更能解暑的原因。

專家還建議加強耐熱鍛鍊。耐熱鍛鍊能提高體溫調節功能，增強熱適應能力，不但可以強健體質，還能有效防止中暑及其他熱相關疾病的發生。

出出汗是涼爽的好方法

出汗是人體散熱的重要方式，所以夏季不能一味貪涼，「以熱制熱」、適當出汗才是涼爽的好方法。人體分布著約300萬個汗腺，汗液的排出不僅能調節體溫，還能排出部分代謝廢物。

如今空調高度普及，長期處於恆溫環境中的人群，汗腺幾乎被閒置，即使到了該出汗的夏季也不常出汗，這對健康有害無益。汗腺不暢就喪失了一條重要的排毒管道，也就失去了一道免疫防病的重要防線。從順應四季節律和生命規律出發，該出汗時就應該出汗。

生薑具有發汗解表、溫胃止嘔、解毒三大功效，經常待在空調環境中的人不妨常喝點薑湯，可有效防治「空調病」。需要注意的是，喝薑湯最好在早上進行，效果更佳。