老人夏季飲水指南：主動補水、掌握黃金時段，切忌過快過猛

炎炎夏日，氣溫升高、出汗增多，老年人更容易處於輕度脫水狀態。由於長者的「口渴反應」較為遲鈍，往往等到身體明顯缺水才想起喝水，這對健康十分不利。本文整理老人夏季飲水的正確觀念、黃金時段與注意事項，幫助長者健康度夏。

一、夏季要喝足夠量的水

正常氣溫下，人體一天約排出2000毫升的水分；到了盛夏，因出汗量大增，一天至少需補充2500~3000毫升的水，才能維持身體的正常運作。

老年人對「口渴反應」不敏感，若等到口渴才喝水，體內往往已經缺水。因此應養成主動喝水的習慣，基本原則是「多次適量」或「多次少量」，例如每隔1小時就喝一些水。

夏天因不顯性脫水或天熱出汗，老年人常處於輕度脫水狀態。多數長者因為「不渴」而不願主動喝水；更有一些患糖尿病的長者擔心病情加重而刻意少喝水，任由嘴唇乾裂，這些都是錯誤的做法。

適度飲水對身體有益無害。一般來說，老人的口渴中樞比較遲鈍，「不渴」並不等於身體不缺水，應以每天尿量不少於100毫升為準，量入為出，即使不渴也要喝一定量的水。糖尿病患者同樣需要足夠的水分——人體缺乏水分便無法維持生命，沒有充足的水分供應，血液得不到稀釋，就不可能有足夠的血容量。

經過一夜睡眠，人體約排出450毫升的水分，因此早晨起床後應空腹補足450毫升的水，即約2杯（每杯約220毫升）。第一杯可一口氣喝下，第二杯則分幾次慢慢喝。這對預防清晨因體內缺水而誘發心腦血管疾病很有幫助。

人體對食物的消化吸收，有賴胃腸道分泌足夠的消化液。夏天出汗多，會影響消化液的分泌，因此在餐前半小時喝一杯水，對食物的消化吸收很有幫助。

部分老年人飲水時習慣過快、過猛，容易在短時間內攝入過多水分，反而增加水中毒的風險。

如果飲水過量，血液和組織間液中的電解質濃度會被稀釋降低，大量水分滲透進入細胞內，使細胞腫脹而發生「水中毒」。其中以腦細胞的反應最快，一旦腦細胞水腫，顱內壓力就會增高，導致頭昏腦脹、頭痛、嘔吐、乏力、視力模糊、嗜睡、呼吸減慢、心律減速等症狀，嚴重時可能出現昏迷、抽搐，甚至危及生命。

發生水中毒時，血液中水分過多，氯化鈉濃度下降，出現「稀釋性低血鈉」，患者會出現全身肌肉疼痛和痙攣。因此，夏季飲水應遵循少量多次的原則，切勿一次猛灌。

結語：夏季養生，飲水是關鍵。老年人應主動、適量、定時補水，掌握晨起與餐前的黃金時段，並避免過快過猛，才能既補足水分，又遠離脫水與水中毒的風險。