運動後狂灌5瓶水竟致「水中毒」！醫師揭正確補水原則

踢完球大汗淋漓，一口氣灌下5瓶礦泉水，結果郝先生竟發生「水中毒」。喝水也會中毒？這一結果令隊友們大感驚訝。

什麼是水中毒？

所謂「水中毒」，是指短時間內攝入大量水分，血液被過度稀釋後滲透壓降低，水分便會通過細胞膜滲入細胞內，造成細胞水腫。水中毒對人體損害很大，尤其是對大腦細胞的傷害最為嚴重——輕則出現頭暈、嘔吐或產生幻覺，嚴重時可能導致昏迷、呼吸暫停，甚至死亡。

夏季運動後是高危時刻

醫生指出，夏季氣溫高、出汗量大，體內鈉鹽等電解質流失率高，若此時只大量補充純水而不補充電解質，血液中的鈉離子濃度會進一步下降，特別容易誘發水中毒。因此，劇烈運動後短時間內豪飲，正是最常見的危險情境之一。

正確飲水方式：少量多次

醫生建議，口渴時切勿一次性猛喝，正確的飲水方法應遵循「少量多次」原則：

• 每次飲水量以100至150毫升為宜；
• 每次飲水間隔約半小時；
• 大量出汗後，可適當飲用淡鹽水，補充流失的鈉鹽與電解質。

此外，運動前也可提前適量補水，避免身體處於極度缺水狀態後才急於大量灌水。養成良好的飲水習慣，才能真正解渴又不傷身。