夏日飲水有技巧：少量多次補水分，謹防「水中毒」

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夏季出汗多，補水不當恐引發「水中毒」

炎炎夏日，人體大量出汗，及時補充水分固然重要，但若短時間內過量飲水，反而可能釀成「水中毒」。急診科專家史忠教授指出，每年夏季醫院都會接診不少「水中毒」病例，民眾務必提高警覺。

什麼是「水中毒」？

史忠介紹，「水中毒」的成因與人體腎臟的代謝能力密切相關。腎臟持續最大利尿速度為每分鐘16毫升，一旦攝取水分的速度超過這一標準，過剩的水分便會使細胞膨會使細胞膨脹，引發「脫水低鈉症」。患者可能出現頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等症狀；情況嚴重時，甚至會導致痙攣、昏迷，危及生命。

夏季飲水三大技巧

史忠教授表示，夏季飲水應講究方法，掌握以下三個要點：

一、少量多次，控制總量。應根據出汗量、小便量等身體水分流失的情況確定喝水量，每次以100毫升至200毫升為宜，每小時補水總量最好不要超過800毫升。

二、及時補充鹽分。大量出汗會帶走體內的電解質，可適當飲用淡鹽水，或選擇含有電解質和糖分的運動飲料，以維持體內水鹽平衡。

三、少喝冰水，切忌猛灌。盡量避免飲用冰水，10℃左右的水既可降溫解渴，又不會傷及腸胃。同時切忌在工作、運動或外出時長時間不喝水，之後再一口氣猛灌，這種飲水方式最容易誘發「水中毒」。

專家提醒，夏季補水的關鍵在於「適量」與「均衡」，養成主動、規律的飲水習慣，才能真正健康消暑。