酷熱難耐？四大消暑養生妙招，讓你清爽度過炎夏

夏季天氣悶熱，人容易心煩氣躁、脾胃功能停滯，進而出現消化不良、脹氣、食欲不振等困擾。想要健康舒適地度過炎夏，不妨從飲食、作息、防暑、運動四個方面著手調整。

一、飲食清淡，避開肥膩燥熱

夏季應避免肥膩食物，改以新鮮、清淡的飲食取代。乳製品、高鹽高油的油炸物，以及羊肉爐、麻油雞、燒酒雞等溫補料理，都不適合在夏天食用。老人與小孩腸胃較弱，不易消化的糯米也應適可而止。

補水方面，每天至少飲用2000ml的開水，有助維持身體電解質平衡。習慣喝咖啡或茶的人更需要額外補充水分，因為咖啡因有利尿作用，會加速水分流失，容易造成脫水。

食材選擇上，蓮藕、蓮子能安神，百合可養肺，都非常適合入菜；木耳、扁豆、傳統豆腐（含石膏）及芹菜具有降火功效，是夏季菜餚的好選擇。蔥、薑、蒜等辛辣食物則不宜大量食用，以免增加腸胃負擔。

二、清晨早起，午後小睡

夏天萬物滋長，是一年中最適合滋養陽氣的季節。加上晝長夜短、氣候悶熱，微涼的清晨五、六點正是最好的起床時機。迎著陽光做運動，一方面呼吸新鮮空氣，另一方面也能促進新陳代謝。

正午天氣炎熱，老人和小孩最好午睡1～2小時，補充晨起消耗的體力。

夏天可以稍微晚睡，但切勿熬夜。中醫認為晚上11點至凌晨1點是肝臟經絡運行的時段，最好在11點前入睡，肝臟才能獲得充分休養。若經常熬夜，肝臟得不到適當休息，便會產生「陰虛」的情形，例如火氣大、口乾舌燥，白天也容易昏昏欲睡、精神不濟。

三、預防暑熱及感冒

夏季濕悶，保持室內通風極為重要。門窗緊閉會使濕氣滯留室內，身體不易排汗；加上辦公室內活動量少、產熱多，「室內中暑」其實相當常見。

另一種常見問題是流汗吹風造成的傷寒型感冒。許多人從戶外滿身大汗地衝進冷氣房，氣虛加上冷氣直吹，很容易引發感冒甚至高燒。建議隨身準備一條毛巾，先將汗水拭乾再進入室內，並留意室內外溫差不要過大。

此外，還可以自製抗暑熱飲料：

・五汁飲：將生蓮藕、水梨、荸薺、西瓜與鮮生地（一般傳統市場或中藥行可找到乾燥生地，泡水即可使用）打成果汁，三餐飯前飲用一些。
・消暑湯：冬瓜連皮、新鮮荷葉、西瓜連皮，搭配紅豆、扁豆及葛根一起煮湯，也是消暑涼方。
・酸梅湯：以山楂、烏梅、甘草、洛神花等熬煮，具有生津止渴的作用。

四、調整運動時間

夏季不適合劇烈或長時間的戶外運動。喜愛運動的人應將運動時間調整至清晨或傍晚，趁氣候較涼爽時活動筋骨。

清晨剛起床時，也要避免太劇烈的運動，以太極、慢走、元極舞等和緩的運動為佳，既能喚醒身體，又不會消耗過多體力。