糖尿病主要是由於人體內胰島素長期分泌不足，導致血糖控制不良所引起的慢性疾病；若未能妥善控制，還可能引發多種併發症，嚴重影響患者的身心健康。對糖尿病患者而言，單靠藥物治療是遠遠不夠的，還必須配合日常的預防與照護，才能有效穩定血糖。以下為您整理生活中遠離糖尿病的十大實用妙招。
即使平時缺乏運動，只要體重減輕5%，罹患糖尿病的風險就能降低70%，效果相當顯著。
血糖指數介於100—125毫克／分升的人，10年內最容易發展成糖尿病。專家建議，45歲以上、體型肥胖、有糖尿病家族史，以及患有高膽固醇或高血壓的人，都應定期監測血糖。
睡眠經常不足6小時的人，糖尿病風險會翻倍；而睡眠超過8小時的人，風險反而增加3倍。保持規律且適量的睡眠十分重要。
享用大魚大肉等高熱量食物前，先喝兩勺食醋，可明顯降低餐後血糖水平。若不習慣直接喝醋，飯前吃點涼拌菜也是不錯的替代方式。
標示「高纖維」的食物，可確保其中至少含有5克粗纖維，有助降低乳癌、糖尿病、高血壓及中風的風險。
長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情之前，最好先進行3次緩慢的深呼吸，幫助身心放鬆、減輕壓力。
研究顯示，獨居者罹患糖尿病的風險比其他人高出2.5倍。即使一個人生活，也應保持健康的作息與飲食習慣。
每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性會降低一半；每週食用5次以上火腿或香腸，糖尿病風險更會增加43%，罪魁禍首正是加工肉品中的添加劑。專家建議偶爾吃肉即可，日常應多吃蔬菜。
糖尿病患者抵抗力較弱，容易引發各種感染性併發症。運動結束後應立即擦乾汗水、更換衣物，保持皮膚清潔衛生，避免感冒及皮膚感染。
運動應選擇在餐後進行（尤其正在服用降糖藥物者），並盡量避免空腹運動，以防誘發低血糖。低血糖是指血糖水平低於2.8mmol/L的現象，通常發生在服用降糖藥或注射胰島素期間。患者應熟悉低血糖發作時的症狀，例如心慌、頭暈、大量出汗等，並在運動時隨身攜帶糖果食品，以便症狀出現時及時補充。
糖尿病患者在日常飲食中應多吃蔬菜，不僅可以補充維生素，還有助於降低血糖。蔬菜依含糖量大致可分為三類：
甲種蔬菜（含糖1%～3%）：南瓜、菠菜、冬瓜、黃瓜、苦瓜、油菜等。
乙種蔬菜（含糖4%～6%）：茄子、空心菜、綠豆芽、小蔥、白蘿蔔等。
丙種蔬菜（含糖7%～9%）：洋蔥、香菜、蒜頭、毛豆等。
預防勝於治療，只要從飲食、運動與生活作息多方面著手，養成良好的習慣並定期監測血糖，就能大幅降低罹患糖尿病的風險，也能讓已確診的患者更穩定地控制病情。
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