四大健康生活習慣，助你遠離糖尿病威脅

隨著生活品質的提升，食物加工日益精細，飲食結構卻因此趨於不合理，這種高水準的生活方式也催生了糖尿病這類「富貴病」。

據最新統計，目前我國糖尿病患病率高居世界第二位，且患者數量正以每天至少新增3000人的速度持續攀升。面對來勢洶洶的糖尿病，我們該如何從生活中的點滴做起，控制血糖、遠離糖尿病呢？

如果你不想加入糖尿病大軍，或希望擺脫終生服藥及注射胰島素的命運，以下四大建議或許能助你一臂之力。

要素一：均衡飲食

許多醫生建議糖尿病患者少吃速食和精加工食品，適量攝取高纖維或全麥食品，以降低飲食中的總糖量並平緩血糖波動，同時增加維生素、礦物質和膳食纖維的攝入量。此外，還應減少脂肪攝入——高脂肪飲食，尤其是富含飽和脂肪酸的飲食，會降低機體對葡萄糖的耐受性，並增加罹患糖尿病的風險。

要素二：控制體重

不少糖尿病患者都存在體重超標的問題，而超重甚至可能使健康人出現糖尿病前期症狀。特別是腹部肥胖，會明顯降低機體對胰島素的敏感性。減重能有效改善這一問題：規律運動有助於燃燒體脂，並提升胰島素敏感性。不過，糖尿病患者應在醫生指導下進行鍛煉，避免劇烈運動。

要素三：戒菸戒酒

健康人適量飲酒或有助於改善葡萄糖耐受性，但對老年人和糖尿病患者而言，飲酒反而會降低葡萄糖耐受性，並提高眼部病變和神經受損的風險。

吸菸的糖尿病患者發生腎臟損傷、心臟病及其他糖尿病併發症的風險明顯較高，且病情更容易進一步惡化。因此，戒菸刻不容緩。

要素四：血糖自我監測

自我血糖監測的倡導者（如美國糖尿病協會）認為，經常進行自我血糖監測的糖尿病患者，其疾病治療進程可獲得顯著改善，從而實現長期維持正常的血糖水平。

Tips：你的血糖正常嗎？

正常人空腹血糖一般在3.3至6.1 mmol/L之間；餐後半小時至1小時通常維持在10.0 mmol/L以下，最高不超過11.1 mmol/L；餐後2小時則回落至7.8 mmol/L以下的正常水平。換言之，血糖始終處於相對穩定的範圍內。若你的檢測值長期偏離上述區間，建議儘早就醫檢查，以便及時發現異常。