告別焦慮性失眠！讓你安然入睡的實用妙招

苗條高挑、妝容素雅、穿著入時，她的眼神中卻流露出掩不住的焦慮與疲憊。春天的一個下午，一位年輕姑娘走進了診室。

簡單寒暄後，她道出了自己的煩惱——剛滿三十歲的她，正被失眠深深困擾。

從忙碌到清閒，睡眠卻悄悄溜走了

她是一名自由職業者，為了理想中的生活拼命工作，長年緊繃的狀態終於讓她疲憊不堪。於是她決定推掉所有工作，給自己放一個假。

悠閒的生活確實讓身心得到了舒緩，但好景不長——恬靜的日子在給她休息的同時，也悄然帶走了她的睡眠。「我也不知道怎麼回事，越沒事越睡不著。以前忙忙碌碌什麼事都沒有，現在卻從一開始一天只能睡三四個小時，到後來夜裡醒來的次數越來越多，到現在每夜都難以入睡。」

問題根源：愧疚感引發的焦慮惡性循環

隨著諮詢深入，她的情況逐漸清晰——

她的家庭十分和睦：丈夫努力養家，公婆對她也很好，原本由婆婆幫忙照顧孩子，一家人都為家庭忙碌。如今她閒了下來，經濟上雖沒有太大影響，但看到忙碌的一家人，她漸漸產生了愧疚感，覺得自己在「吃閒飯」；進而認為自己不應該喊累、不應該休息，甚至開始懷疑自己的工作能力，對重返職場產生恐懼。

這種焦慮情緒又反過來影響睡眠，惡性循環就此形成。

治療方案：心理治療為主，藥物治療為輔

找到問題根源後，醫師為她制定了以心理治療為主、藥物治療為輔的方案：

• 早期階段：應用小劑量藥物配合放鬆治療，幫她逐步找回睡眠，並掌握調節睡眠的方法；
• 中期階段：隨著睡眠改善，藥物逐漸減量，讓她重新掌控自己的睡眠節律；
• 恢復階段：結合認知治療，協助她調整對自身狀態和生活的看法，重拾信心。

一個月後，她已完全不需要藥物，也不必刻意進行放鬆訓練就能安然入睡。兩個月後再次回診時，她已經開始了新的工作。

睡眠問題有多普遍？

睡眠問題已是全球性的普遍困擾。世界衛生組織（WHO）的全球調查顯示，約27%的人存在睡眠問題；而中國的調查表明，國人睡眠問題的發生率約在45%左右。

大部分睡眠障礙患者的失眠原因，正是各種焦慮情緒。

為什麼一閒下來反而睡不好？

一方面，當前社會壓力大，工作與生活節奏加快，人們長期處於緊張狀態，睡眠上便表現出失眠、易醒、睡眠質量下降等問題；另一方面，一旦這種緊張狀態被打破、脫離了忙碌的環境，卻得不到理想中的睡眠，反而加重了睡眠問題，令人苦惱不已。

其實，這是環境改變打破了心理平衡，而自己又未能及時調整的結果，根本原因在於焦慮。

少藥多診：正視焦慮，找回睡眠

因此，臨床上宜採行「少藥多診」的治療模式：治療初期以小劑量藥物輔助，同時展開心理治療，並儘早開始藥物減量，搭配放鬆治療、回饋治療等方式，讓當事人自己找到問題的根源，正視它、解決它，才能真正走出焦慮與失眠的惡性循環，安然入睡。