改善駝背四大妙招，助你重拾挺拔身姿

老年人駝背：多是衰老表現，而非疾病

據《北京社區報》報道，老年人駝背絕大部分並非疾病所致，而是一種隨年齡增長出現的衰老表現。只要脊柱和肩背骨骼沒有損傷，都可以透過堅持鍛鍊來改善體態、減輕駝背程度。以下介紹四個簡單易行的改善方法。

四大妙招改善駝背

妙招一：靠背椅昂首挺胸

坐在靠背椅上，雙手抓住臀部後方的椅面兩側，昂首挺胸，每次堅持10～15分鐘，每日做3～4次。

妙招二：背對牆壁後伸展臂

背對牆壁站立，距牆約30厘米，兩腳開立與肩同寬，兩臂上舉並向後伸展，同時仰頭，待手觸到牆面後還原，反覆做10次，每日做2～3遍。

妙招三：仰臥墊枕放鬆

仰臥床上，在駝背凸出的部位墊上6～10厘米厚的墊子，全身放鬆，兩臂伸直、手掌朝上，兩肩向後張開，保持仰臥姿勢5分鐘以上，每日做2～3次。

妙招四：體操棒擴胸練習

坐著或站立均可，雙手橫持體操棒或長度超過肩寬的棍棒，放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停止，每日早晚各做1次。

溫馨提示

上述方法宜在早晨和睡前進行，需長期堅持方能見效。鍛鍊時應循序漸進、量力而行，避免用力過猛造成肌肉拉傷。此外，日常生活中也要注意保持正確的坐姿與站姿，避免長時間低頭彎腰。若駝背伴有疼痛或其他不適，建議先就醫檢查，排除骨質疏鬆、脊椎病變等問題後再進行鍛鍊。