安度「難纏」春季！中醫師傳授三個實用養生小妙招

南方已進入春季多雨季節，白天與夜晚溫差大，加上天氣陰沉、濕度高、空氣中花粉濃度上升，鼻炎、感冒等上呼吸道疾病極易反覆發作。此外，不少人還會出現失眠多夢、精神不濟等困擾。對此，中醫師分享了三個簡單易行的養生妙招，幫助您舒適度過「難纏」的春季。

一、溫水泡腳，改善睡眠品質

許多人在春季容易入睡困難，或出現多夢、易醒等症狀。中醫認為這與「肝應於春」有關——春天是肝氣生發的季節，若白天肝氣升發太過，夜間便無法收斂入內，容易擾動心神而導致失眠。

針對這種情況，建議睡前以溫水泡腳，有助於舒緩身心，引導陽氣斂藏入裡，進而輔助入睡。手腳冰涼的人，還可加入薑片煮水泡腳，既能驅寒暖身，也能放鬆緊繃的肌肉，讓人更容易進入睡眠狀態。

南方春季的早晨常多霧多雨、氣溫偏低，此時不宜勉強外出運動。建議改在室內進行動靜結合的鍛煉，例如氣功、太極拳等；年紀較長者則可選擇簡單長者則可選擇簡單輕柔的伸展、轉腰、轉頸等動作，以運動後全身溫暖舒暢或微微出汗為宜。

需特別注意的是，上呼吸道疾病急性發作期間，應盡量避免在雨天、大風天及霧霾天外出運動，以減少冷風等因素對呼吸道的刺激，降低病情加重的風險。

春季潮濕多雨、花粉濃度高，鼻炎、感冒等上呼吸道疾病容易反覆發作。容易鼻塞、打噴嚏的人，多半是鼻腔黏膜敏感性較高、容易充血水腫所致。

此時可將熱水裝入廣口水杯中，讓鼻部及前額對準杯口反覆熏蒸，以溫度舒適、不感到滾燙為原則，即可有效緩解鼻塞。此外，平時也可用輕柔的力道按摩鼻翼及周圍部位，促進鼻黏膜血液循環，增強局部抗病能力。

春季養生重在順應時節變化，只要掌握以上三個小妙招，從睡眠、運動到日常護理多加留意，就能大幅減少季節轉換帶來的不適，健康自在地迎接春天。