濕熱過重惹來「秋乏」？中醫祛濕食療方助你擺脫秋困

俗話說「春困秋乏夏打盹」，每逢季節交替，不少人總覺得睡不醒、提不起勁。市三醫院中醫科主治醫師湯兵指出，睡眠不足只是誘因之一，更多時候，「秋乏」與日常飲食習慣密切相關——夏季攝入過多生冷食物，容易損傷脾胃功能；再加上體內濕熱過重，便會出現持續性的疲勞與困倦。

自我檢測：你被「秋乏」纏上了嗎？

如果以下症狀有兩條以上出現在你身上，你很可能正被「秋乏」困擾；若超過半數符合，則「秋乏」症狀已相當明顯：

・清晨遲遲不想醒來，如膏藥般與床「黏」在一起；
・起床後久久打不起精神，睡眼惺忪，行動遲緩；
・開始一天的工作生活，卻總感身體疲憊，懶得動彈或說話；
・脾氣見長，情緒低落，總也開心不起來；
・午飯後嚴重犯困，連頭都抬不起來；
・咽乾、口乾、鼻子也乾，思考能力下降，有時還伴有頭痛。

保證每晚睡眠充足，午間可適當小憩，讓身體獲得充分休息。

飲食以清淡為主，拒絕油膩、生冷食物。建議適量補充薏仁、黃豆、藿香、佩蘭等健脾除濕的食材與藥材。

最好選在早晚時段鍛煉，透過適當運動補充體能，幫助身體順利度過季節交替帶來的不適。

「秋乏」與缺氧有一定關係，室內可擺放能吸收二氧化碳等廢氣的植物，如柑橘、吊蘭、斑馬葉橡皮樹、文竹、綠蘿等，改善空氣品質。

製法：用砂鍋煲粥，以荷葉作鍋蓋，荷葉不接觸水面；待荷葉煮軟塌下後換上新荷葉，如此反覆，直至粥熟。

功效：荷葉性平，不涼不燥，味苦澀，素有「藥中之淑女」之稱，潤物細無聲。它去暑熱不靠寒涼，而是以苦味入心、平息心火；心火一平，血熱自消。其健脾胃亦不靠補益，而是以澀味入肝、升發清陽；清陽既升，水濕得化，濁陰乃降，脾胃之困自解，功能自然改善。

材料：黃芪15克、黨參15克、炒薏米60克、炒扁豆15克、紅棗2枚、大米100克。

製法：先將薏米、扁豆炒至微黃，紅棗去核；黃芪、黨參用清水洗淨後放入砂鍋，加清水煎取藥汁，去除藥渣，再將炒薏米、炒扁豆、紅棗肉與大米一同放入藥汁中煮沸，隨後轉文火煮成粥即可。

功效：補中益氣、健脾祛濕，對濕重天氣下出現神疲乏力、大便溏薄者尤為適宜。

材料：山藥400克、薏苡仁500克、荸薺粉100克、大棗50克、糯米2500克、白糖250克。

製法：薏苡仁淘洗乾淨，山藥磨成粉備用。以薏苡仁、糯米、大棗入鍋煮粥，煮至薏苡仁開花、糯米熟爛時，邊攪拌邊撒入山藥粉；約20分鐘後撒入荸薺粉攪勻，停止加熱，盛入碗內，每碗加入白糖25克。每次食用1小碗，每日2至3次，溫熱食用效果最佳。

功效：補益中氣、健脾除濕，適用於脾胃虛弱、食少便溏、體倦乏力等症。

小提醒：食療調理貴在堅持，若「秋乏」症狀持續加重或伴隨其他不適，應及早就醫，由專業中醫師辨證施治。