秋乏竟是「吃」出來的！6種飲食習慣讓你整天昏昏欲睡

一到秋天，許多人便開始頻頻犯困，中午若不小睡片刻，下午往往精神不濟、工作效率大打折扣，甚至出現全身乏力的狀況。其實，秋乏除了與季節變化有關，日常飲食習慣更是重要推手。以下6種常見的飲食方式，正是讓你越吃越疲倦的元兇。

1. 吃得太少——營養不足引發疲勞

不少年輕人為了減肥而長期節食，吃得過少、特別是不吃早餐的人，最容易疲乏犯困。學生與上班族常因趕時間而忽略早餐，久而久之養成習慣。然而營養學研究證實，早餐是一天中最重要的一餐，堪稱啟動大腦的「開關」。經過一夜睡眠，體內儲存的葡萄糖在餐後約8小時便消耗殆盡，而腦細胞只能從葡萄糖這一種營養素獲取能量。及時吃早餐能促使激素分泌迅速回升至高峰，為大腦提供充足能源。反之，早餐吃得過少會使人精神不振、降低工作效率；長期下來更可能導致疲倦無力、頭昏腦脹、情緒不穩，甚至出現噁心、嘔吐、暈倒等症狀，無法精力充沛地學習和工作。

2. 吃得過飽——血液集中消化道，腦部供血不足

大量進食後，胃腸為了完成消化吸收任務，必須增加血液供給，於是大量血液流向消化道，外周組織和大腦的供血便相應減少。大腦無法儲存能量，一旦缺血缺氧，能量代謝就會發生障礙，直接影響腦功能的正常發揮，使人感到困倦。新近的研究資料還顯示，長期飲食過飽可能加速腦動脈硬化，增加老年性癡呆的風險。因此專家提醒，無論男女老少都不宜吃得過飽，尤其是老年人以七分飽為宜。

3. 過食油膩食物——血脂升高加重疲倦感

偶爾攝入過多脂肪對身體並無大礙，但高血脂患者若攝取過多油脂，會使原本已超標的血脂更高。血脂偏高會導致血液流速下降、供氧功能降低，心臟也需代償性地加強收縮力。此時人不僅容易困倦，稍作劇烈活動還會增加心臟負荷，進一步加重疲勞感。

4. 過食海鮮——抑制性神經遞質生成過多

海鮮含有一種名為穀氨酸鈉的物質，也就是味精的主要化學成分。它在消化過程中分解出穀氨酸，進入人體後經轉化可合成γ-氨基丁酸。γ-氨基丁酸是一種抑制性神經遞質：生成不足時，容易引起中樞神經系統過度興奮，出現狂躁或抽搐等症狀；但生成過多則會對中樞神經系統產生抑制作用，使人昏昏欲睡。

5. 攝入過多含色氨酸食物——血清素抑制大腦思維

色氨酸是人體必需的氨基酸，能促進大腦神經細胞分泌血清素，而血清素具有抑制大腦思維活動的作用。因此攝取色氨酸含量較多的膳食後，人就容易產生疲倦感和睡意。富含色氨酸的食物包括小米、牛奶、香菇、葵花籽、黑芝麻、黃豆、南瓜籽、肉鬆、油豆腐、雞蛋等。

6. 運動後大量喝酸性飲料——乳酸堆積雪上加霜

人體經過劇烈或大量運動後，體內已積累較多乳酸，此時若再大量飲用酸性飲料，會使酸性代謝產物進一步積聚，令疲勞感加重。合理的做法是多補充清淡易消化的食物，以蔬菜、水果等鹼性食物為最佳選擇。

結語：調整飲食，告別秋乏

正是這些不良飲食習慣，使身體機能無法及時調整，秋乏才會揮之不去。想要擺脫倦意，應從健康飲食入手，三餐定時適量、營養均衡，並配合適度運動，才能讓身體保持充沛活力，輕鬆度過整個秋天。