告別秋困！6大實用絕招讓你秋天不再昏昏欲睡

為什麼秋天特別容易犯困？

炎夏剛過，天氣轉為清爽，許多人卻反而變得懶散、嗜睡，這就是俗稱的「秋困」。原因在於夏季人體大量出汗，導致水鹽代謝失調、腸胃功能減弱，心血管系統負擔加重，身體長期處於過度消耗狀態。進入秋天後，身體開始自我調整，為冬季儲備能量，各項機能都需要重新平衡，因此產生疲憊與困倦感，其實是人體自然的生理反應。

應對秋困的6大絕招

1. 保持充足睡眠

秋困既是身體自我修復的過程，充足的睡眠就格外重要。建議晚上10點前入睡，因為晚上11點至清晨6點是人體休息的黃金時段，睡眠品質最高，睡「飽」了自然不容易犯困。若白天仍覺疲倦，可利用午休時間小睡10～30分鐘，對緩解睏意非常有效。需注意的是，有些人想靠提早就寢或隔天賴床來補眠，結果反而越睡越累；睡足8小時後就起床做做運動吧！

2. 多曬太陽、多運動

犯困時到戶外走走，往往立刻精神百倍。這是因為陽光能有效抑制褪黑激素（控制睡眠的激素）分泌，加上戶外新鮮空氣能提高腦部含氧量，大腦活躍起來，困意自然消散。秋高氣爽正是戶外運動的好時機，不僅能強健體魄、振奮精神、克服秋困，還能幫助身體完成入冬前的自然恢復。趁著秋日好時節，與三五好友結伴出遊，也是不錯的休閒選擇。

3. 花旗參調理身體

由於夏日人體透支太多，秋天容易疲憊不堪、頻頻犯困。若能幫助身體快速補回流失的氣血，恢復良好狀態，自然就不易感到倦意。除了日常飲食滋補，還可以透過泡茶補充體力——許多上班族習慣泡咖啡或茶來提神，其實不如改泡花旗參片。花旗參具有明顯的抗疲勞及健脾利濕作用，兼具滋補、補氣功效，而且不易造成上火。

4. 注意飲食健康

秋季雖然適合適當進補，但應避免過於油膩或口味辛辣的食物。油膩食物會在體內產生酸性物質，加深困倦感；辛辣食物則會加重秋燥對身體的危害。辣椒、生薑、花椒、蔥、桂皮及酒類應盡量少碰；而雞蛋、瘦肉、魚類、乳製品和豆製品等既營養又健康的食材，則可以多多攝取。

5. 消除肌肉中的乳酸

當人體感到疲憊時，體內乳酸含量就會升高。此時多吃蔬菜水果有助提神醒腦，因為果蔬中的維生素作為輔酶，能協助肝臟加速排除人體疲勞時積存的代謝物；同時蔬菜水果屬於鹼性食物，其代謝物可中和肌肉疲勞時產生的酸性物質，有效消除疲勞。紫甘藍、花椰菜、芹菜、油菜、芹菜、油麥菜、蘿蔔纓、小白菜等都是經濟實惠的當季蔬菜，不妨多做給自己和家人享用。

6. 多眨眼緩解眼睛疲勞

眼睛處於疲憊狀態時，人也會跟著昏昏欲睡。秋天天氣本就乾燥，經常面對電腦的上班族，眼睛長時間盯著螢幕，很快就會變得又乾又酸、毫無精神。多眨眼可以快速緩解眼部疲勞，並建議每隔20分鐘起身眺望窗外景物至少20秒，讓眼睛獲得充分休息。此外，也可以在辦公桌上放一台加濕器，幫助改善環境乾燥的問題。