春季霧霾來襲！口罩防護迷思破解＋清肺潤肺食療全攻略

春季霧霾頻發，細懸浮微粒成健康隱憂

春季灰霾多霧天氣明顯增多，呼吸道疾病也隨之高發。灰霾以細顆粒物（主要是PM10和PM2.5）為載體，而顆粒物的粒徑大小，決定了它進入呼吸道的部位及沉積量：大於10微米的顆粒物會被鼻腔和呼吸道黏液排除；10微米以下的顆粒物可進入鼻腔；7微米以下可抵達咽喉；小於2.5微米的顆粒物（即PM2.5）則能深入肺泡並沉積，甚至進入血液循環，引發與心肺功能障礙相關的疾病。

面對這一重大健康威脅，人人喊打，但人體的生理結構決定了我們對PM2.5幾乎沒有任何過濾、阻攔能力。究竟該如何防護？民間流傳的各種「抗霾妙招」又是否靠譜？

戴口罩能擋住灰霾嗎？
即使專業口罩也難以完全抵御

一到灰霾天，街上便湧現大批「口罩族」。專家指出，戴口罩確實能防止部分灰塵進入鼻腔，起到一定保護作用；但對於PM2.5，即使是專業醫用口罩，抵御能力也十分有限。因為專業口罩主要針對的是PM3以上的可吸入顆粒物，對PM2.5以下的細小顆粒物防護力並不強。

「要避免損害，最直接的方法就是減少外出，在家中關閉門窗。」專家建議，特別是患有心腦血管疾病、呼吸系統疾病、自身免疫力較差的人群，以及孕婦和兒童，更應盡量減少外出。外出歸來後，應立即清洗面部及裸露的肌膚。有條件的家庭可以安裝空氣淨化器，使用時要注意勤換過濾芯。

此外，霧霾天氣最好不要進行戶外鍛煉。運動會加速血液循環，使人體更容易吸收霧裡的病菌。「一般早晨6點到11點是污染較為嚴重的時段，晚間空氣相對清潔，不妨將鍛煉改在晚間進行。」

還有一點值得留意：近視人士在揚塵天氣不宜佩戴隱形眼鏡。因為粉塵進入眼睛後，容易在沙塵與隱形眼鏡之間產生摩擦，引發眼部疾病。

能「吃掉」灰霾嗎？
灰霾難排出，但可透過飲食護肺

坊間「抗灰霾」的湯水食療方非常多。專家表示，面對霧霾天氣，老百姓真正能做的其實不多——污染物細顆粒一旦被吸入就難以排出。平時應多喝水，促進新陳代謝，減少「廢氣」對身體的損害；同時多進食深綠色和橙黃色蔬菜，因其富含類胡蘿蔔素，有助於提高身體免疫力，增強咽喉和肺部黏膜的保護作用，也能間接起到護肺功效。

中醫將大氣污染物顆粒視為「邪」。邪氣從口鼻、皮膚侵入，首先侵犯於肺，日久將變成病理產物，誘發各種疾病。按照中醫「留則去之」的原則，採用清肺化痰法對消除霧霾顆粒有一定作用。灰霾天飲食宜清淡，多吃滋陰潤肺的梨、百合、枇杷、菱等。以下推薦四款實用食療藥膳：

1. 蜂蜜生薑蘿蔔飲

做法：取新鮮白蘿蔔1斤、生薑30克、蜂蜜30克。蘿蔔和生薑去皮後切碎塊，一同放入搾汁機打碎，加入蜂蜜後即可飲用。

功效：白蘿蔔具有較強的消炎、止咳作用。此飲品還適用於肺熱引起咳嗽、咽喉乾痛、聲音嘶啞者，這類人群平時也可多食用鮮蘿蔔和鮮荸薺。

2. 銀耳百合飲

做法：取銀耳10克，清水泡發12小時後放入碗中，加入冰糖20克、百合10克，放入蒸鍋隔水燉1小時，最後拌入蜂蜜食用。

功效：百合有潤肺止咳祛痰的功效。

3. 葦莖飲

做法：取葦莖15克、冬瓜仁30克、薏米20克，加清水煮開後飲用。

功效：葦莖能清洩肺熱，冬瓜仁能清熱化痰，兩者合用具有清肺滌痰之功。

4. 潤喉茶

做法：石斛、百合、麥冬各3克，大棗2枚，冰糖2粒，加入開水150毫升沖泡飲用，一料可反覆沖泡2～3次。

功效：此茶能有效緩解灰霾天造成的咽喉不適。

大笑宣肺，好心情也是「抗霾良方」

面對空氣污染，大家在積極關注的同時也不必過分緊張。平時應控制煙酒、均衡飲食、保證充足睡眠、避免過度勞累，並保持心情開朗——所謂「大笑能宣肺」，良好情緒有助提高免疫力，減輕空氣污染對個人的危害。