夏日健康防曬有妙招！7大食物讓你由內而外白回來

夏日防曬，除了勤擦防曬乳、撐傘戴帽等外在防護，其實「吃對食物」也能從體內提升肌膚的防禦力。以下整理7種常見又容易取得的防曬美白食物，讓你在這個夏天不知不覺白回來，快跟著小編一起看看吧！

1、豆製品：異黃酮抗氧化，維持嫩滑肌膚

大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素，同時具有優異的抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可或缺的營養來源。在大豆製品中，豆腐與無糖豆漿是較好的選擇；而經過加工的豆製品，如豆干、豆皮等，熱量往往比一般豆腐高出許多。以數據來看，100克傳統豆腐約含50~88卡熱量，但日式炸豆皮卻高達385卡，想兼顧美容與身材，最好別多吃。

2、西瓜：補水首選，滋潤又增白

西瓜的含水量在水果中名列前茅，特別適合夏季補充人體流失的水分。吃西瓜不同於喝水或喝飲料，它不只是單純補水——西瓜汁中還含有多種有益健康與美容的化學成分，例如具皮膚生理活性的胺基酸。這些成分容易被皮膚吸收，對面部皮膚的滋潤、營養、防曬及增白都有不錯的效果。

3、檸檬：維生素C滿滿，還能降低皮膚癌風險

檸檬含有豐富的維生素C，能促進新陳代謝、延緩衰老、美白淡斑、收細毛孔、軟化角質層，並讓肌膚更有光澤。據研究指出，檸檬還能降低皮膚癌的發病率——每周只要攝取一勺左右的檸檬汁，即可將皮膚癌發病率下降30%。若不喜歡檸檬的酸味，橙子、奇異果、甜椒和草莓也有相似的美容功效。

4、堅果：好油脂護膚，30天見效

對皮膚而言，吃進的油脂可能是「天使」，也可能是「惡魔」，關鍵在於你選擇哪一種油脂。堅果中的植物油多半富含維生素E，能幫助抗氧化、消除自由基。此外，空調、風吹、日曬都會消耗皮膚中的水分，而堅果所含的不飽和脂肪對皮膚非常友善，能夠由內而外地軟化肌膚、預防皺紋，同時保濕鎖水，讓肌膚看起來更年輕。不過別期待立竿見影，通常需要約30天才能感受到皮膚的改善。

5、熱可可：可可多酚抗氧化，暖胃又養顏

眾多科學研究已為巧克力「洗清冤屈」，證實它是對健康有益的好食物。巧克力內含多種豐富的抗氧化物，如可可多酚、類黃酮，適量攝取對皮膚相當有益。目前市面上可買到未添加糖及奶精的100%純黑可可粉，只要調和熱牛奶、加一點紅糖，就能輕鬆享受一杯美味香醇的熱可可。

6、茶：綠茶減少日曬損傷，每天2~4杯剛剛好

美國研究人員指出，喝綠茶或使用含綠茶成分的保養品，可以讓因日曬導致皮膚損致皮膚損傷、鬆弛和粗糙的過氧化物減少約三分之一。一般健康人想透過喝茶養生，每天2~4杯較為合適，也可以將不同種類的茶交替飲用，攝取更多元的營養素。

7、全穀類：吃得越粗，皮膚越細

老話說「吃得愈粗、皮膚愈細」，這可不是沒有道理的。全穀類含有大量的維生素B群及維生素E，都是幫助皮膚增強抵抗力與復原能力的重要營養素。如果你平時習慣吃白米飯、白麵包，不妨逐步改吃全穀類，讓肌膚從日常飲食中獲得更好的修護支持。

小提醒：內調外防，缺一不可

雖然這些食物能從體內幫助肌膚對抗紫外線傷害，但防曬仍需「內外兼顧」。出門時記得搭配防曬乳、遮陽帽與太陽眼鏡，避開上午10點至下午2點的烈日時段，再加上均衡飲食與充足睡眠，才能真正養出白皙健康的夏日美肌！