盛夏防曬從內做起！6大天然防曬食物讓肌膚不易曬傷

正值盛夏，擔心曬黑長斑的人們紛紛撐起太陽傘、戴上墨鏡，並在外出前仔細塗抹防曬霜。其實，除了做足外在的防曬工夫，內在調養同樣重要。透過日常飲食攝取關鍵營養素，能幫助肌膚抗氧化、增強對紫外線的抵抗力。以下為大家推薦盛夏最防曬的6大食物。

一、每天吃高維生素C水果

維生素C堪稱「永遠的美膚佳品」，想擁有健康細嫩、不易曬傷的皮膚，幾乎每位皮膚科醫生都會建議每天吃2~3份高維生素C的水果。番石榴、奇異果、草莓、聖女小番茄或柑橘類都是很好的選擇。

二、適量攝取黃紅色蔬果

紅色、黃色蔬果及深綠色葉菜，如胡蘿蔔、芒果、番茄、木瓜、空心菜等，都含有大量胡蘿蔔素，有助於抗氧化、增強皮膚抵抗力。不過要注意適量即可，吃太多反而容易讓膚色顯得蠟黃。

三、經常吃豆製品

大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素，具有優異的抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的食物類別。在大豆製品中，豆腐、豆漿（建議不加糖）是較好的選擇；而其他加工後的豆製品，如豆干及豆皮等，熱量都比一般豆腐高出許多——100克傳統豆腐含熱量約50~88卡，但日式炸豆皮卻含高達385卡熱量，最好別多吃。

四、適量補充堅果

堅果類富含維生素E，是天然的抗氧化劑，能減少紫外線對皮膚造成的自由基傷害，並幫助鎖住肌膚水分。每天一小把杏仁、核桃或腰果，就能為防曬工程加分，但堅果熱量不低，切記淺嚐即止。

五、常喝綠茶

綠茶中的兒茶素具有強大的抗氧化作用，研究指出長期飲用有助於減輕紫外線引起的發炎反應與光老化。夏天不妨以無糖綠茶取代含糖飲料，既解渴又能由內而外呵護肌膚。

六、適量享用黑巧克力

可可含量70%以上的黑巧克力含有豐富的多酚類物質，抗氧化能力出色，適量食用可提升皮膚對紫外線的耐受度。挑選時應避免添加過多糖分與奶精的產品，才能真正吃得健康。

小提醒：飲食調養是輔助手段，外出時仍應搭配防曬乳、遮陽帽與太陽眼鏡，內外兼顧才能有效抵禦烈日，安心度過盛夏。